Како да се ослободите од грчевите во нозете?
Речиси секој спортист, професионален и почетник, барем еднаш во животот доживеал болки и грчеви во мускулите на нозете за време на тренингот. Оваа ненадејна болка често предизвикува страв и го поставува прашањето дали да продолжите да вежбате со ист интензитет.
Фитнес тренерот Анатолиј Сапушкин тврди дека појавата на напади (особено повторени) може да биде мускулна реакција на прекумерен напор, но и симптом на опасна болест.
„Всушност, во спортот, мускулните грчеви се доста чести. Тие често се јавуваат кај луѓе кои се занимаваат со трчање, фудбал, триатлон и пливање. Нападите може да траат од неколку секунди до 15-20 минути. Во овој случај, треба да престанете тренирајте додека непријатностите не исчезнат“, вели тренерот.
Што предизвикува грчеви?
Најчесто, грчевите се предизвикани од екстремен замор или нарушување на импулсите кои ја регулираат мускулната контракција и релаксација. Покрај тоа, тие можат да се појават и како резултат на нерамнотежа во односот на вода и сол во телото, недостаток на витамини и минерали. Ако непријатната ситуација се повторува премногу често, треба да се консултирате со лекар и да направите тестови за да ја откриете причината за болеста.
Што да направите за време на напад?
Ако се појави грч за време на тренингот, не паничете. Престанете да вежбате. Во спротивно, може да дојде до сериозна повреда. За да го забрзате процесот на враќање на мускулот во нормална состојба, обидете се малку да го истегнете. Се препорачува да се направи под надзор на искусен тренер, за да не се влоши ситуацијата и да не се повредите. Откако ќе се стабилизира состојбата, можете да се вратите на вежбање по 10 минути.
Како да се намали ризикот од грчеви?
Најдобрата превенција од напади е следењето на едноставни правила:
– соодветно дистрибуирајте и постепено зголемувајте го товарот, не заборавајте да се загреете на почетокот на тренингот;
– направете пауза за опоравување помеѓу тренинзите;
– направете истегнување, масажа, самомасажа;
– обидете се да спиете доволно;
– јадете повеќе овошје и зеленчук богати со минерали и витамини;
– пијте доволно течности.