Најдобрата положба за спиење кога сте настинати: ќе ви го олесни дишењето, а се што ви треба е дополнителна перница

Ако вашиот затнат нос и упорната кашлица го нарушуваат сонот, постои поза што може да ви го олесни спиењето.

Дали имате непроспиени ноќи поради настинка или грип? Дали вашиот затнат нос и постојаната кашлица го нарушуваат сонот? Одморот е неопходен за брзо закрепнување, па затоа е важно да најдете начини да го подобрите квалитетот на спиењето, дури и кога сте болни. Позицијата за спиење може да ви помогне во ова.

Кога сте настинати, на вашето тело му треба одмор за да се регенерира. За време на спиењето, телото започнува природни процеси кои помагаат да се зајакне имунолошкиот систем. За жал, симптомите како што се назална конгестија, воспалено грло и кашлица може да го отежнат спиењето. За среќа, постојат едноставни методи што можете да ги примените за да ги олесните симптомите и да уживате во мирен сон.

Користете антигравитациона позиција за спиење

Положбата против гравитација, која ја користи и НАСА, е дизајнирана да го намали притисокот врз телото и да го подобри дишењето. За да ја испробате оваа поза, кренете ја главата и нозете малку над нивото на срцето. Овој метод помага да се отворат дишните патишта, да се намали назалната конгестија и да се подобри протокот на кислород. За да ја постигнете оваа позиција, можете да користите дополнителни перници. Покрај тоа, оваа положба го намалува притисокот врз ‘рбетот и му помага на телото да се опушти, забрзувајќи го процесот на закрепнување.

Спиење на страна за полесно дишење

Ако позицијата против гравитација не е изводлива, може да најдете олеснување со спиење на страна, особено на левата страна. Оваа положба помага да се отворат дишните патишта преку природната дренажа на слуз, спречувајќи ја да се акумулира во грлото. Исто така, го намалува ризикот од ‘рчење и ја спречува болката во вратот предизвикана од неправилна положба на главата. Спиењето на страна е исто така идеално за луѓе со чувствителни синуси, што го олеснува чистењето на слузта и го подобрува дишењето.

Избор на вистинска храна и пијалок

Кога сте настинати, од суштинско значење е да го храните вашето тело со вистинските хранливи материи и да останете правилно хидрирани за да се борите со вирусот. Пијте многу течности за да спречите дехидрација, особено ако имате треска.

Вклучете храна богата со витамин Ц во вашата исхрана, како што се киви, портокали, пиперки и бобинки, за да го зајакнете вашиот имунолошки систем. Ментолот и нането се природни сојузници за отворање на дишните патишта. Уживајте во чај од нане или пеперминт за да се чувствувате свежо и полесно да дишете.

Топол туш пред спиење

Еден од најдобрите начини да се опуштите пред спиење е да се истуширате или да се бањате со топла вода. Пареата помага да се отворат блокираните назални пасуси, што го олеснува дишењето. Топлината, исто така, ги релаксира затегнатите мускули и го намалува крвниот притисок, подготвувајќи го вашето тело за одмор.

За дополнителна релаксација, можете да користите есенцијални масла, како што е еукалиптус, кои имаат антивоспалителни и заживувачки својства. Овој метод не е само ефикасен, туку и пријатен, обезбедувајќи чувство на свежина и релаксација пред спиење.