Дали заспивате пред телевизор секоја вечер?

Дали го вклучувате телевизорот, надевајќи се дека ќе се опуштите навечер, а по само неколку минути одите во земјата на соништата? Овој проблем погодува многу луѓе, а некои дури признаваат дека заспивањето без телевизорот да игра во позадина е предизвик за нив. Како овој факт се споредува со препораките да престанете да гледате телевизија барем еден час пред спиење? Зошто редовно заспивате со вклучен телевизор?

Научниците не се сигурни што го предизвикува фактот што телевизорот што работи во заднина го отежнува заспивањето на некои луѓе, па дури и го забрзува за други. Сепак, тие изнесоа неколку хипотези, истовремено нагласувајќи дека за градење здрави навики подобро е да се откажете од гледање телевизија навечер.

Чувствителност на стимули

Ако често заспивате со вклучен телевизор, можеби сте помалку чувствителни на стимули како бучава или светлина. Арик Пратер, психолог специјализиран за третман на несоница, верува дека некои луѓе можат да ја ограничат и сензорната обработка, што ги прави поотпорни на бучава.

Моли Атвуд, асистент професор по психијатрија и бихејвиорални науки на Универзитетот Џон Хопкинс, додава дека повеќето луѓе се чувствуваат удобно кога слушаат бучава во позадина од телевизорот. Тоа ви овозможува да се смирите и да ги одвлечете вашите сетила. Опуштени и без стрес, полесно заспивате.

Ослободување од негативни мисли

Го знаете тоа чувство кога одите на спиење и на ум почнуваат да ви доаѓаат разни, често негативни мисли? Или можеби понекогаш заспивате под временски притисок, на пр. кога треба да станете рано наутро? Во двете од овие ситуации, се соочувате со некаков вид на вознемиреност што ве спречува да заспиете.

Никол Кармона, доцент на Програмата за здравје и несоница на Стенфорд, забележува дека некои луѓе чувствуваат еден вид притисок што ја зголемува напнатоста. Во меѓувреме, телевизијата помага да ви го одвлече вниманието од наметливите мисли, па има смирувачки ефект врз вас.

Заспивате пред телевизор? Да, но…

Во контекст на заспивањето пред телевизор, се поставуваат прашања за квалитетот на сонот и можните несакани ефекти. Експертите сугерираат дека луѓето кои заспиваат само за време на вечерното гледање телевизија може да имаат проблеми со нивниот природен циклус на спиење. Со други зборови, нешто го попречува процесот на заспивање.

Ако телевизијата е вашиот единствен начин за спиење, важно е да барате причина. Постојат многу побезбедни и поздрави техники за заспивање. Покрај тоа, експертите препорачуваат ограничување на гледањето телевизија од кревет. Долгорочниот ефект може да биде поврзување со будност наместо спиење.

Проверете што гледате пред спиење

Научниците истакнуваат уште едно важно прашање, а тоа е типот на програма што ја гледате пред да одите во кревет. Избегнувајте емоционална содржина што ја зголемува возбудата и вклученоста или ве тера да размислувате напорно ноќе. Исто така, подобро е да избегнувате информативни програми или други содржини што предизвикуваат страв, несигурност и вознемиреност.

Променете ја вашата навика

Заспивањето пред телевизорот не е ништо за грижа. Многумина ги затвораа очите од умор дури и додека гледаа интересен филм. Во меѓувреме, ако се повтори заспивањето со вклучен телевизор, тоа може да укажува на лоши навики. Експертите со години не потсетуваат колку е важно да се избегне изложување на светлина и бучава непосредно пред спиење. Кога ќе се приближи вечерта, вреди да се почестите со релаксирачка бања, да пиете чај или да слушате тивка музика наместо да го вклучите телевизорот. Не е важно само времето кога одите во кревет, туку пред се квалитетот на вашиот сон.