Колку е важно загревањето пред тренинг

Дури и ако брзате, прескокнувањето на загревањето пред тренинг никогаш не е добра идеја. Извлекувањето на максимумот од тренингот зависи од правилното загревање.
Реклама

Загревањето ви дава поголема флексибилност со олабавување на мускулите. Ве прави побрзи и поставува основа за поефикасни тренинзи, овозможувајќи ви да направите повеќе со иста количина на напор.
Загревањето ве штити и од болки во мускулите, болки и, секако, повреди. Потоа, тука се и психолошките придобивки. Загревањето го фокусира вашиот ум на вашето тело и вашата енергија, подготвувајќи ве за физичкиот напор потребен за време на тренингот.

Но, и покрај тоа колку се важни загревањата за вашиот тренинг, многу луѓе не ги прават. Тие веднаш се префрлаат во својата рутина, ограничувајќи го својот потенцијал и несвесно подготвувајќи се за повреда.

Прво, загревањето треба да трае помеѓу пет и 10 минути. Тоа е оптимално време за да го опуштите вашето тело и да се подготвите за вистинскиот напор. Исто така, треба да се осигурате дека ќе ги загреете мускулите што всушност ќе ги користите за време на тренингот, во спротивно губите време.

На пример, ако денешната сесија е фокусирана на вашите нозе, вашето загревање може да се состои од неколку минути на лента за трчање, проследено со неколку чучњеви.

За јога или пилатес, ефикасното загревање би вклучувало нежни движења на вратот и истегнувања на грбот за да го олабавите ‘рбетот и другите зглобови пред да започнете со тренингот.

Без оглед на видот на вежба што планирате да ја правите за време на тренингот, загревањето е единствениот начин да се опуштите и да го извлечете максимумот од вашиот интензивен тренинг.