Која е најдобрата, а која е најлошата положба за спиење?

Недостигот и вишокот сон се поврзани со низа здравствени проблеми, од дебелина и срцеви заболувања до деменција и дијабетес. Но, дали знаевте дека дури и начинот на кој спиете може да влијае на вашето здравје?

Вашата омилена положба за спиење може да игра улога во ‘рчењето, горушицата, па дури и брчките што можеби ги имате. Прочитајте понатаму за да ги откриете најдобрите и најлошите позиции за вистински мирен сон.

Спиење на грб
Предности: Оваа положба за спиење е идеална за здравјето на вашиот ‘рбет и врат, бидејќи грбот е рамен и не се напрега. Дополнително, спиењето на грб му помага на душекот да ја врши својата функција за поддршка на вашиот ‘рбет. Во совршен (и донекаде непријатен) свет, секој би спиел на грб без перница, бидејќи оваа положба го остава вратот во неутрална положба. Сепак, користењето премногу перници може да го отежни дишењето. Спиењето на грб е исто така идеална положба за нега на кожата на лицето. Спиењето без да го туркате лицето во перници и ќебиња води до помалку брчки на вашето лице.

Недостатоци: ‘Рчењето и апнејата при спиење се многу почести кога некое лице спие на грб. Всушност, спиењето во оваа положба е толку тесно поврзано со апнејата при спиење што лекарите препишуваат спиење на страна како третман. Исто така, вреди да се напомене дека ако сте навикнати да спиете на грб, тоа не мора да значи дека спиете добро. Студија што ги споредува навиките за спиење забележа дека луѓето со лоши навики за спиење поминуваат повеќе време на грб од луѓето што спиеле добро.

Спиење на страна
Предности: Повеќето луѓе пријавуваат дека спијат на страна. Лекарите дури препорачуваат спиење на лева страна за време на бременоста бидејќи ја подобрува циркулацијата, што е од корист и за мајката и за фетусот. Спиењето на страна може да ги ублажи и горушиците и рефлуксот на киселина, олеснувајќи им на луѓето со овие проблеми да заспијат.

Недостатоци: Како што знае речиси секој што спие на страна, оваа положба може да доведе до ужасна вкочанетост во рацете, што негативно влијае на мускулите и нервите. А во оваа положба за спиење, рамото ја поддржува поголемиот дел од тежината на телото, што може да ги оптовари мускулите на вратот и рамената.

Спиење на стомак
Предности: Спиењето на стомак е идеална положба за оние кои рчат и страдаат од апнеја при спиење. Но, тоа е практично ЕДИНСТВЕНАТА добра работа во врска со оваа положба за спиење.

Недостатоци: Спиењето на стомак се смета за најлоша положба за спиење. Ја исправа природната закривеност на ‘рбетот, што пак може да доведе до болки во долниот дел од грбот. Спиењето цела ноќ со главата свртена на едната страна, исто така, го оптоварува вратот. Ако обично спиете во оваа положба, обидете се да користите перници за постепено да го обучите вашето тело да спие на едната страна.

Без оглед на здравствените придобивки, повеќето од нас спијат во положбата во која ни е најудобна. Експериментирањето со различни пози за спиење не штети. Освен ако вашиот лекар не препорача конкретна промена, веројатно е најдобро да продолжите да го правите она што ви одговара. Само обидете се да спиете на стомак што е можно помалку!