Како без лекови и на природен начин да се решите од болката во грбот

Можеби сте навикнати автоматски да посегнувате по некој лек за болка, па затоа е време да пробате поинаков, без хемикалии и поприроден начин за справување со болката.

Веројатно нема човек кој одвреме-навреме не страда од болки во грбот, додека некои страдаат од болки речиси секој ден. Ако спаѓате во оваа група, тогаш веројатно ги знаете последиците од болките во грбот – не можете да се наведнете доволно за да ги врзете врвките од чевлите, секое настрано движење ви носи солзи на очите, па дури и спиењето во кревет не носи олеснување.

Овие неколку начини треба да ви помогнат во болките во грбот – за само 5 минути!

Вежба за ослободување на ‘рбетот

Седнете на подот со малку раздвоени нозе пред вас. Земете крпа и ставете го под колената. Потоа ставете ја перницата на стапалата, навалете се напред и обидете се со главата да ја допрете перницата на стапалата. Можете да ја прескокнете перницата под вашите стапала и да се обидете да се навалите колку што е можно повеќе за правилно да го истегнете ‘рбетот. Опуштете се во оваа положба најмалку 5 минути. Оваа поза ќе ви помогне да ја ослободите напнатоста во мускулите на грбот, да се ослободите од спазмите и да го вратите правилното усогласување на ‘рбетот.

Истегнување на глутеусниот мускул

Глутеус медиус е мускул кој примарно го стабилизира зглобот на колкот, а кога е слаб или потиснат, ја нарушува функцијата на колената, колковите и долниот дел на грбот. Затоа е неопходно да се практикува неговото истегнување. Глутеус максимус е уште еден мускул на задникот. Кога ќе го истегнете, ќе имате подобро држење на телото и нема да ве боли грбот.

Седнете на подот и кренете ги двете нозе со колена кон себе. Потоа ставете ја левата нога над десната. Фатете ја левата нога со десната рака, а десната со левата. Обидете се да ги повлечете двете нозе што е можно поблиску до телото. Држете околу 1 до 2 минути, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете.

Можете да пробате варијација – нозете се свиткани и се потпираат на земја. Подигнете ја едната нога и прекрстете ја преку другата на коленото. Држете 1 до 2 минути, а потоа сменете ја ногата. Благодарение на оваа вежба, ќе ја ослободите напнатоста во пределот на зглобот на колкот и ќе ја ублажите болката во грбот.

Релаксација на лумбалните мускули

Псоас мускулот или „душевниот мускул“ припаѓа на стабилизаторите на ‘рбетот. Кога е функционален, одржува неутрално усогласување на ‘рбетниот столб, ги стабилизира колковите, долниот дел од ‘рбетот и стомакот и е важен за движење. Ако е во напнатост, тоа доведува до болки во грбот.

Легнете на грб со исправени нозе, а рацете на страните. Ставете перница под вашата глава. Легнете слободно на грб, а потоа полека подигнете го телото од земја и свиткајте го во колковите, петите остануваат на земја, само малку подигнете ги прстите на нозете. Останете во оваа позиција 5 минути.

Со притискање на точката на коленото Б54, ги опуштате мускулите

Ова е акупресурна точка која се наоѓа на задниот дел од капачето на коленото. Неговата стимулација ги релаксира мускулите и ја ублажува болката во грбот, долниот дел на грбот и зглобовите на колкот. Треба цврсто да ги притиснете или масирате овие точки со кружни движења неколку минути. Диши длабоко. За идеален резултат, се препорачува да се повторува стимулацијата на точките два до три пати на ден.

Седењето на тениско топче ја ослободува тензијата во лумбалните мускули

Благодарение на овој трик, ќе ја ослободите напнатоста во лумбалните и глутеалните мускули и ќе го зголемите протокот на крв во долниот дел на грбот.

Вежбата е многу едноставна. Седнете на подот и ставете мало тениско топче под задникот (можете да користите нешто поголемо, но нема да го добиете истиот ефект). Потоа нежно превртете го телото напред-назад врз топката додека не ја почувствувате точката од која доаѓа болката. Обидете се да ја држите топката во овој момент, подигнете ја едната нога и допрете го коленото на другата нога. Држете ги рацете на земја за рамнотежа. Држете околу 2 минути, а потоа сменете ја страната.

Штипка на увото за стимулација на рефлексната точка

Според рефлексологијата, горниот дел од увото е директно поврзан со грбот и рамената, така што неговата стимулација може да ја ублажи напнатоста и болката во овие области. Можете да користите штипка за алишта како помош. Прицврстете го на врвот на увото. Држете го така 5 секунди и потоа извадете го. Повторете 5 пати на секое уво. Се разбира, можете да ги користите и само вашите прсти.