Експертите препорачуваат храна која децата треба да ја јадат пред спиење

Воспоставувањето рутина за спиење може да биде предизвик на почетокот на новата учебна година. Но, ако досега не сте почнале да ја практикувате оваа рутина, можеби некоја храна може да ви помогне.

Одморот и одморот често значат дека редовните модели на спиење на децата се нарушуваат без притисок од одредено време на будење. Во идеален свет, родителите треба постепено да го утврдат времето за спиење на детето, многу пред почетокот на учебната година.

Експертот за спиење Мартин Сили од MattressNextDay ги откри своите совети за повторно воспоставување на циклусот на спиење кај бебето, а еден од нив вклучува и солена ужина. Имено, тој препорачува дека јадењето храна како колачиња од овес може да им помогне на децата побрзо да заспијат.

„Она што вашето дете го јаде пред спиење може да придонесе и за тоа дали спие добро или не. Храната како колачињата со овесна каша, бананите и млекото содржи аминокиселина наречена триптофан. Ова го прави да се чувствува поспано и поголема веројатност да заспие“, рече тој.

Се верува дека храната богата со триптофан предизвикува поспаност, па затоа се препорачува да се служи околу еден час пред спиење за максимална апсорпција. Сили ги советува родителите да бидат цврсти во своите одлуки и јасно да им дадат до знаење на децата дека мора да останат во кревет.

„Ако станат од кревет, не реагирајте, туку едноставно придружете ги назад во кревет без да кажете збор. Ова дополнително го поддржува правилото дека остануваат во кревет до утро“, истакнува тој.

Тој исто така советува да ги отстранат електронските уреди од рацете на нивните деца најмалку два часа пред спиење.

„Ова може да биде многу тешко, особено ако редовно му давате на вашето дете уред за да го држи зафатено. Сепак, сината светлина што ја емитуваат таблетите и телефоните може да ги измами нивните умови да помислат дека е ден, иако надвор е темно“, рече тој.