Една грешка која многу жени ја прават: Еве кои навики треба да ги исфрлите за да ги ублажите симптомите на менопаузата

Треба да избегнувате грицки во текот на денот, бидејќи тоа често е мотивирано од емоционален, а не физички глад“, објаснува нутриционистот.

Менопаузата може да биде тешка за многу жени, но можете да си помогнете со одредени намирници. Нутриционистот Сју Камп даде совет за тоа кои навики во исхраната да се избегнуваат за да се олеснат симптомите на менопаузата. Таа исто така откри дека на хормоните може да влијае местото каде што јадете, а не само времето и видот на оброкот. Таа тврди дека јадењето пред екран е голема грешка и може да го влоши падот на естрогенот кој ја придружува менопаузата.

Сју советува да јадете подалеку од вашето биро и од екранот на компјутерот или телефонот и да забавите. Тој додава дека храната треба да се џвака што повеќе.

„Жените имаат тенденција да грицкаат храна базирана на јаглени хидрати, што може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта. Заедно со падот на естрогенот во менопаузата, ова може да влијае на метаболизмот и дистрибуцијата на мастите.

Треба да јадете доволно протеини, здрави масти и разновидно овошје и зеленчук кои обезбедуваат влакна. Сето ова ќе ви помогне во дигестивната функција и асимилација на хранливите материи. Треба да избегнувате грицки во текот на денот, бидејќи тоа често е мотивирано од емоционален, а не физички глад“, објаснува нутриционистот.

„Редовните оброци се добри за повеќето луѓе. Наизменичниот пост може да им помогне на некои, но не на сите. Започнете полека, можеби со прекинување на грицките помеѓу оброците, а потоа преминете на 12-часовен пост, како на пример помеѓу вечерата и појадокот следното утро“, рече таа.

Сју, исто така, истакна дека изборот на вистинската храна за поддршка на вашето хормонално здравје е од суштинско значење.

„Фитоестрогените се супстанции од растително потекло кои слабо се врзуваат за естрогенските рецептори. Докажано е дека имаат балансирачки ефект врз хормоните. Тие вклучуваат леќа, соја, наут и ленено семе“, вели таа.

Нутриционистот препорачува и зеленчук како брокула, карфиол, зелка, бриселско зелје, ротквици и кељ. Овој зеленчук содржи природно соединение кое активно го промовира разградувањето на естрогенот.

Тој исто така советува ограничување на внесот на кофеин. Негативното влијание на алкохолот и кофеинот, особено на сонот, многумина го потценуваат. Има позитивни ефекти од кофеинот, но јас не советувам повеќе од три многу мали шолји кафе дневно, со цел да ги пиете пред ручек“, заклучила Сју Кемп.