Чувствувате умор, главоболка и жед? Еве како да ја пресметате најдобрата количина вода кога надвор е пекол
Дознајте колку вода навистина ви е потребна за да ја победите топлината и да го одржите вашето тело здраво.
Со зголемувањето на температурите, соодветната хидратација станува клучна за добро здравје. Дехидратацијата може сериозно да влијае на телото и да предизвика замор, вртоглавица, па дури и топлотен удар. Се поставува прашањето, колку вода треба да пиете за да останете во полна форма во текот на топлите денови?
1. Колку вода навистина ви е потребна?
Студија објавена во Националната медицинска библиотека препорачува внесување од околу 2-3 литри вода дневно за просечен возрасен. Во текот на летото, поради зголеменото потење и поголемата изложеност на сонце, овие потреби се зголемуваат. Количината на вода е исто така под влијание на возраста, нивото на активност и временските услови.
2. Сигнали дека ви недостасува вода
Вашето тело јасно покажува кога му недостасуваат течности. Внимавајте на следниве симптоми:
Сува уста и силна жед
Темножолта урина
Замор и вртоглавица
Сува кожа и главоболка
Доколку ги препознаете овие знаци, веднаш зголемете го внесот на вода за да спречите дехидратација.
3. Улогата на електролитите
Водата не е секогаш доволна, на телото му се потребни и електролити како што се натриум, калиум и магнезиум. Додадете кокосова вода, лимонада или електролитни пијалоци за да ги надополните минералите, особено по активности на сонце.
4. Како да ја пресметате вашата идеална количина вода?
Едноставна препорака за лето:
Седентарен начин на живот: 2,5-3 литри на ден
Умерена активност: 3-4 литри на ден
Интензивно вежбање или работа на отворено: 4+ литри на ден
5. Најдобри пијалоци за хидратација
Водата е најдобрата опција, но и други пијалоци можат да помогнат:
Сокови од свежо овошје без шеќер
Билки како нане или камилица
Вода од сурутка и кокос
Вода со краставица, лимон или бобинки
Избегнувајте пијалоци со кофеин или шеќер бидејќи тие можат да ја зголемат дехидрацијата.
6. Храна што хидрира
Некои намирници содржат висок процент на вода и можат да придонесат за хидратација:
Лубеница (92% вода)
Краставици (96% вода)
Портокали и јагоди
Јогурт и супи
Вклучете ги овие намирници во вашата дневна исхрана за природна хидратација.
7. Совети за полесна хидратација во текот на денот
Секогаш носете шише со вас
Поставете потсетник на телефонот за редовно пиење вода
Започнете го денот со чаша вода
Пијте дури и пред да почувствувате жед – жедта е првиот знак на дехидрација
8. Внимание – премногу вода може да биде штетно
Прекумерниот внес на вода може да ги разреди нивоата на натриум во телото и да предизвика состојба позната како хипонатремија. Следете ги сигналите на вашето тело и не претерувајте. Рамнотежата е клучот.
9. Деца и постари лица – посебно внимание во лето
Децата и постарите лица се особено чувствителни на дехидратација. Поттикнувајте ги малите редовно да пијат вода и нудете им освежителни грицки како овошје. Кај постарите лица, следете колку течности внесуваат и нудете им често пијалоци, дури и кога не чувствуваат жед.
Внесувањето доволно вода во текот на летото е клучно за енергијата, здравиот изглед на кожата и целокупната состојба на телото. Слушајте го вашето тело, јадете храна богата со вода и избирајте паметни пијалоци. На овој начин ќе ја одржите свежината и здравјето дури и на највисоките температури.