Во пет чекори решете се од маснотиите околу стомакот еднаш засекогаш
Повеќето луѓе кои сакаат да ослабат ќе ви кажат дека нивната најголема болка е маснотијата на стомакот – еве како да се ослободите од тоа еднаш засекогаш!
Вишокот килограми е проблем што им пречи на многумина и не е многу лесен за решавање, но од друга страна, не е невозможен. Маснотиите во стомакот обично се најголемата пречка за постигнување на целта, а воедно се и најопасните видови маснотии бидејќи се формираат околу органите. Можете да го пресметате количеството на маснотии во стомакот со мерење на обемот на половината, а се смета дека имате дебелина во стомакот ако вашата дебелина е поголема од 102 сантиметри за мажи и 88 сантиметри за жени.
Избегнувајте шеќер и пијалоци со шеќер
Сите знаеме дека шеќерот не е здрав, како и дека придонесува за дебелина, а бројни студии покажаа дека поради високата содржина на фруктоза, шеќерот води до акумулација на маснотии во стомакот и околу црниот дроб. Шеќерот обично се состои од гликоза и фруктоза, така што кога јадете многу шеќер, црниот дроб не може да го процесира сето тоа и вишокот фруктоза го претвора во маснотии.
Јадете повеќе протеини
Протеинот е можеби најважниот макронутриент за слабеење. Истражувањата покажуваат дека може да го намали чувството на глад за 60 проценти, да го забрза метаболизмот и да поттикне согорување на дополнителни 80-100 калории дневно, и да ви помогне да консумирате околу 440 калории дневно помалку. Покрај тоа, протеинот е особено ефикасен во намалувањето на маснотиите во стомакот. Едно истражување покажа дека луѓето кои консумирале повеќе од овој макронутриент имале помалку маснотии на штандот, а друга студија, исто така, покажала дека протеинот значително ги намалува шансите за зголемување на телесната тежина во следните пет години.
Јадете помалку јаглехидрати
Бројни студии покажаа дека намалувањето на внесот на јаглени хидрати помага да се изгуби вишокот килограми, а исто така е докажано дека овој тип на исхрана ги намалува маснотиите на стомакот и околу органите.
Јадете храна богата со растителни влакна
Консумирањето многу храна богата со растителни влакна е важна за губење на тежината, но не е важно за кои влакна станува збор. Се покажа дека растворливите и вискозните влакна што се врзуваат за вода и се претвораат во гел во телото имаат најдобар ефект. Овој гел всушност го забавува движењето на храната низ системот за варење и апсорпција на хранливи материи, поради што ќе бидете сити подолго и вашиот апетит ќе биде помал. Едно истражување покажа дека на секои 14 грама внесени влакна дневно се намалува дневниот внес на калории за околу 10 проценти.