Совети од нутриционисти за тоа како да не се поправите во текот на зимата

Пристигна октомври, заладено е и многумина од нас веќе се плашат да не качат неколку килограми во зимските месеци. Помалата физичка активност и „вишокот“ на зимските специјалитети, особено за време на сезоната на празници и прослави, честопати доведуваат до зимско гоење. Еве неколку одговори на прашањето како да не се здебелите во текот на зимата!

Излези и прошетај!

Стресот поради доаѓањето на зимата, што може да доведе до сезонско афективно растројство или таканаречената „зимска депресија“, ќе се акумулира и ќе не натера да бараме утеха во храната.

“Ако сте под стрес, ви пречи студеното време, сакате слатки и со нетрпение ги очекувате празниците, вие сте кандидат за зимско гоење. Затоа е поважно од било кога да се движите. Дури и ако се само десет минути еден ден бидејќи времето е студено, ќе има корисен ефект. “, советува нутриционистката Лора Бурак.

„Здравата исхрана и здравиот начин на живот не се базираат на избегнување на нашите омилени работи, туку на балансирање на„ полошите “навики со воведување здрави“, вели таа.

Здрава закуска! 

Не јадете чипс, презла, солена и мрсна храна, туку јадете ореви, овошје, зеленчук и семиња. Бурак, исто така, препорачува хумус како одличен извор на протеини и влакна, го зајакнува дури и имунитетот. 

Готви! 

Готвењето дома ни дава контрола над храната, го намалува бројот на внесени адитиви и ни овозможува да се посветиме на подготовка на оброци, како и на самата потрошувачка. Храната нарачана по достава често е полна со маснотии, сол и адитиви, затоа домашната храна е најдобриот избор. Слободно почестете се со нешто што го сакате, подгответе го со љубов и грижа и уживајте во вашата омилена храна. 

Зголемете го внесот на влакна! 

Дури и ако јадете лоша, масна, премногу солена или брза храна, можете да балансирате со јадење многу влакна. “Влакната ве заситуваат, даваат подолго чувство на полн стомак и се корисни за варење. Тие помагаат и го забрзуваат минувањето на храната низ нашиот систем и ја чистат од штетни материи”, вели диететичарот Ким Роуз.