Пет правила за здравје на цревата по 50-годишна возраст

Хранете се вака и ќе работите како часовник

Дури и да сме биле совршено здрави во младоста, како што старееме, дигестивните проблеми може да се појават на нашата листа на проблеми. Тие се досадни, предизвикуваат непријатности и го намалуваат квалитетот на животот. Многу луѓе ги сметаат за неизбежен дел од стареењето. Но, добрата вест е дека многу од овие проблеми може да се решат со едноставни промени во животниот стил.

Работи кои водат до проблеми:

1. Недоволна физичка активност и дехидрација
Овие фактори стануваат почести со возраста и се најчеста причина за влошување на гастроинтестиналните проблеми.

2. Влијанието на гравитацијата
Со возраста, дијафрагмата станува млитава и почнува да попушта. Ова доведува до намалена поддршка на спојот на хранопроводникот и желудникот и може да доведе до формирање на хиатална хернија. Ова нарушување се манифестира во форма на металоиди и рефлукс.

3. Слабеење на мускулите на сфинктерот поради седентарен начин на живот

Ова може да доведе до таква непријатна состојба како хемороиди. Тоа е отекување на вените во дебелото црево и е поврзано со многу непријатни симптоми кои го огорчуваат животот.

Улогата на правилната исхрана

Нашите навики во исхраната се формираат со возраста. Кога избираме добро избалансирана храна богата со влакна, протеини и здрави масти, нашиот дигестивен систем работи подобро и останува здрав подолго.

Кога се раѓаме, имаме најмногу пупки за вкус, но како што старееме, нивниот број постепено се намалува. Ова може да предизвика храната повеќе да не изгледа толку пријатно и вкусно како некогаш. Ова може да доведе до желба за нездрава храна која е богата со шеќер, транс масти и хемиски засилувачи на вкусот и ниски хранливи материи кои всушност се добри за вашето тело. Кога се консумираат редовно, ваквите производи се многу штетни за нашиот дигестивен систем.

Стареењето може да предизвика дигестивни проблеми, но следните чекори можат да помогнат да се минимизираат.

1. Здравата исхрана е едноставна

Јадете доволно храна богата со растворливи и нерастворливи влакна: вклучете свежи билки, суров зеленчук и овошје и цели зрна во вашата исхрана. Влакната создаваат услови во цревата за раст и размножување на корисни бактерии, од кои во голема мера зависи нашата благосостојба. Колку е поголема оваа разновидност, толку е подобро нашето здравје.

Истражувањата покажуваат дека јадењето разновидна храна може да помогне да се зголеми разновидноста на цревните бактерии. Дури и ако не ви се допаѓа одредена храна, почнете да ја јадете во мали количини и постепено зголемувајте ја количината.

Намалете го внесот на шеќер и сол.

Намалете го внесот на рафинирана храна како што се бел леб и тестенини, рафиниран ориз и компири. Како извор на протеини, консумирајте умерено млечни производи со малку маснотии и месо, јајца и морска храна.

2. Пијте доволно вода во текот на денот за да обезбедите соодветна хидратација во телото.

Ова е неопходно за одржување на нормален метаболизам и здраво варење. Водата помага во испораката на хранливи материи до различни ткива и органи, ги отстранува токсините и отпадот од телото и врши многу други важни функции.

Ако навистина не сакате да пиете само вода, можете делумно да ја замените со незасладен зелен или билен чај, свежо цедени незасладени сокови или водени овошја и зеленчук како лубеница, краставица, јагоди итн.

3. Избегнувајте храна која предизвикува металоиди или рефлукс

Набљудувајте ја реакцијата на вашето тело на храната што ја јадете. Некои луѓе може да почувствуваат непријатност од млечни производи, додека други може да почувствуваат непријатност од производи кои содржат глутен, храна која е премногу кисела или храна која е премногу зачинета. Ако не сте сигурни која одредена храна (или комбинација на храна) ви предизвикува проблеми, разговарајте со вашиот лекар за чувствителноста на храната за да ја пронајдете и решите причината.

4. Вклучете храна која содржи пробиотици во вашата исхрана

Пробиотската храна содржи корисни бактерии кои помагаат во подобрување на варењето и апсорпцијата на храната, како и проблеми како надуеност, гадење и запек. Таквите производи вклучуваат кефир, кисела зелка, квас, комбуха.

5. Движете се повеќе

Вежбањето и физичката активност даваат многу придобивки за здравјето на дигестивниот систем и можат да помогнат во спречување на многу болести.

Секојдневната физичка активност од 30 минути не само што ќе ве стави на вистинскиот пат кон здрав начин на живот, туку ќе обезбеди и здраво празнење на цревата и нормална циркулација на крвта. За напорите што ги вложивте, желудникот и цревата ќе ви се заблагодарат со подобрување на вашето расположение и благосостојба.

Значи, стареењето може да донесе некои непријатни моменти во вашиот живот, но знајте го ова: користењето или игнорирањето на горенаведените совети е клучно за подобрување на варењето и елиминирање на гастроинтестиналните проблеми поврзани со возраста.