Оваа навика е тивок убиец на современиот човек
Замислете болест која полека го ослабува вашето срце, го забавува метаболизмот, врши притисок врз зглобовите и го зголемува ризикот од предвремена смрт – без дури и да го сфатите тоа.
Не предизвикува моментална болка, не дава јасни симптоми и затоа останува незабележана. Таа болест се нарекува седечки начин на живот и влијае на речиси секој современ човек.
Зошто седечкиот живот е толку опасен?
Кога седиме со часови, нашето тело влегува во состојба на „биолошка пасивност“:
Метаболизмот се забавува – телото согорува помалку енергија, што доведува до зголемување на телесната тежина и инсулинска резистенција.
Атрофија на мускулите – го ослабува нашиот најважен алат за стабилен ‘рбет и здрави зглобови.
Циркулацијата страда – крвта и кислородот стигнуваат до органите побавно, ризикот од згрутчување на крвта и срцеви заболувања се зголемува.
Хормонот на среќата се намалува – недостатокот на движење влијае и на менталното здравје, промовира стрес и анксиозност.
Неодамнешните истражувања покажуваат дека 6+ часа седење дневно го зголемува ризикот од предвремена смрт за дури 19% – без разлика дали потоа ќе одите во теретана или не.
Зошто рекреацијата еднаш неделно не е доволна?
Еден од најголемите митови е дека „седечката недела“ може да се избрише со едно тренинг патување. За жал, не може. Нашето тело реагира на вкупната количина на движење секој ден, а не на еден „голем настан“. Ова значи дека не можете да го одржите вашето здравје само со тренинг во теретана, туку со сите мали навики помеѓу нив.
Мали промени, големо влијание
Добрата вест е дека започнувањето со решавање проблеми не е комплицирано. Потребно е само да се врати движењето во секојдневниот живот.
Микро-паузи – станете, прошетајте, истегнете се најмалку двапати на ден.
Активен транспорт – одете или возете велосипед наместо автомобил на кратки растојанија.
Работа стоејќи – користете подигнати бироа или работете стоејќи барем дел од денот.
10 минути мобилност дневно – едноставни вежби за дишење, истегнување и стабилизација прават чуда за ‘рбетот.
Тренинг како лек
Најдобрите апчиња против седење се всушност тренинг за сила и мобилност. Заедно со кардио, тренингот за сила гради мускули – а мускулите се метаболички активно ткиво кое го штити целото тело. Тие се наш лек против стареење, болка и метаболички нарушувања.