Онколозите откриваат која дневна навика значително го зголемува ризикот од рак

Напредокот во третманот и прогнозата на многу видови рак е огромен, особено кога болеста се открива во рана фаза. Сепак, превенцијата останува клучна, а истражувањата покажуваат дека дури 30 до 40 проценти од ракот може да се спречи со промена на животните навики. Иако не можеме да влијаеме на генетиката, онколозите истакнуваат дека постои една многу распространета навика која го зголемува ризикот од рак значително повеќе отколку што луѓето мислат и која може да се промени.

Навика која го зголемува ризикот повеќе отколку што мислиме
Онколозите предупредуваат дека физичката неактивност, или седечкиот начин на живот, значително го зголемува ризикот од развој на рак. Сепак, многу луѓе не го сметаат вежбањето како важно средство за заштита од оваа болест. „Седечкиот начин на живот може да доведе до прекумерна тежина или дебелина“, вели д-р Дејвид Јашар, хематолог и онколог во Институтот за рак „МеморијалКеар Тод“, за „Параде“.

„Знаеме дека зголеменото масно ткиво предизвикува воспаление, што е познат фактор на ризик за рак“. Тој додава дека истражувањата ја поддржуваат врската помеѓу дебелината и ракот на дебелото црево.

Сепак, телесната тежина не е единствениот индикатор. Д-р Шика Џаин, хематолог и онколог на Центарот за рак на Универзитетот во Илиноис, вели дека голем број промени можат да се појават во телото дури и без зголемување на телесната тежина, вклучувајќи побавен метаболизам, намалена апсорпција на гликоза во мускулите, зголемена инсулинска резистенција, хронично воспаление на ниско ниво и нарушена имунолошка функција.

Д-р Јашар додава дека неактивноста може да предизвика и зголемено производство на полови хормони, што го зголемува ризикот од рак чувствителен на хормони, како што е ракот на дојка.

Што се случува во телото кога вежбаме
Од друга страна, редовната физичка активност има голем број позитивни ефекти. Д-р Џаин објаснува дека вежбањето го намалува инсулинот и воспалителните маркери, го подобрува имунолошкиот надзор, помага во регулирањето на хормоните како естроген и тестостерон, поддржува здрав состав на телото и ја подобрува подвижноста на цревата и здравјето на микробиомот.

„Заедно, овие промени создаваат биолошка средина што е помалку погодна за развој и прогресија на ракот“, вели таа. Студија од 2025 година објавена во Британскиот журнал за спортска медицина покажа дека луѓето кои го замениле секојдневното седење со лесна до умерена физичка активност ги намалиле шансите за развој на рак за дури 26 проценти.

Според американските Центри за контрола и превенција на болести (CDC), физичката активност може да го намали ризикот од развој на најмалку осум видови рак, вклучувајќи рак на мочен меур, дојка, дебело црево, ендометриум, хранопровод, бубрег, бели дробови и желудник.

Колку вежбање е потребно за да се намали ризикот?
Според упатствата на Американското здружение за рак, се препорачуваат пет часа умерена физичка активност неделно за да се намали ризикот. Тоа може да изгледа како многу, но не мора да се прави одеднаш. „Тоа се околу 45 минути умерена активност дневно“, вели д-р Јашар. „Умерената активност вклучува брзо одење, лесно возење велосипед или возење ролери.“

Интересно е што студија од 2025 година откри дека повеќе чекори, не мора темпо или интензитет, се поврзани со помал ризик од рак. Сепак, експертите предупредуваат дека не е доволно само да се прави препорачаната активност и да се помине остатокот од денот седејќи.

„Новите податоци сугерираат дека продолженото седење може да го зголеми ризикот од рак дури и кај луѓе кои ги исполнуваат упатствата за вежбање“, забележува д-р Џаин.

За канцелариските работници, тој советува да стануваат и да се движат по неколку минути на секои 30 до 60 минути, да одат за време на состаноци или телефонски повици, да користат бироа со прилагодлива висина и да вклучуваат кратки налети на движење во текот на денот. „Вежбањето штити, но не ја поништува целосно, штетата од седењето цел ден“, заклучува д-р Џаин.