Метаболизмот, со годините може да забави – Еве што да јадете за да останете во форма

Како што старееме, потребите на нашето тело постепено се менуваат. Храната што била доволна за енергија и здравје во нашата младост честопати повеќе не ги задоволува потребите на телото по педесеттата година. Метаболизмот се забавува, мускулната маса се намалува, коските стануваат покревки, а телото бара поголема поддршка во форма на одредени хранливи материи.

Нутриционистите предупредуваат дека по 50-тата година, посебно внимание треба да се посвети на доволен внес на протеини, витамин Б12, витамин Д и калциум, бидејќи сите овие елементи играат клучна улога во одржувањето на силни мускули, коски, срце и мозок.

– Метаболизмот може да се забави со возраста, па затоа е важно да се прилагоди внесот на калории и макронутриенти за да се спречи несакано зголемување на телесната тежина, изјави диететичарката Ерин Палински-Вејд за американскиот портал Parade.

Риба – суперхрана
Според нутриционистите, една храна е особено корисна за луѓето над 50 години – масните риби како што се лососот, скушата, туната и сардината. Овие риби се исклучително богати со протеини, здрави масти и витамини Б12 и Д, кои телото тешко ги апсорбира како што старееме.

– Рибата содржи хранливи материи што им се најпотребни на постарите луѓе. Ако јадете помали риби со коски, ќе добиете и вреден извор на калциум, додава диететичарот Џес Кординг.

Омега-3 масните киселини што се наоѓаат во рибата се докажани дека го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар и деменција, додека витаминот Д и калциумот помагаат во зајакнување на коските и спречување на остеопороза.

Растителни извори на хранливи материи
Исхраната базирана на растенија, исто така, игра важна улога во одржувањето на здравјето по 50-годишна возраст. Тофуто е одличен извор на протеини и калциум, а исто така има и малку маснотии. Кординг нагласува дека тофуто ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини, што го прави добра замена за месо.

Особено се препорачуваат и сливи – тие се богати со растителни влакна и антиоксиданси и можат да помогнат во спречувањето на губење на коскената маса.

– Пет до шест сливи на ден можат да помогнат во одржувањето на здравјето на коските, советува Палински-Вејд.

Што да се ограничи за долговечност и виталност
Што да се избегнува е исто така клучно за здраво стареење. Експертите советуваат да се ограничи внесувањето на пржена храна, производи богати со заситени масти и шеќер, како и преработени грицки, солена храна и алкохол.

Ако се фокусираме на храна богата со хранливи материи и ги намалиме оние што му штетат на срцето, мозокот и коските, можеме да ја одржиме виталноста, енергијата и доброто расположение на долг рок, објавува N1.