Ментални трикови за празници без стрес со вашето семејство

Празничниот период треба да биде исполнет со радост, но за многу мајки, тој носи и стрес поради семејството, парите, храната, патувањето и огромната „невидлива“ работа што ја работат. Ако чувствувате дека вашиот чинија е преполн со одговорности, не сте сами. Истражувањето од Американското здружение на психолози потврдува дека празниците, заедно со радоста, носат и значителна доза на стрес, пишува Mother.ly.

Затоа е клучно да поставите едноставни, но цврсти граници. Добрата вест е дека ова не бара драматични испади – неколку мирни, промислени реченици можат да ја намалат тензијата и да воспостават поудобна атмосфера. Подолу, ви донесуваме седум вообичаени празнични ситуации и готови фрази што можете да ги кажете или испратите во СМС-порака за да го заштитите вашиот мир. Прилагодете ги за себе и запомнете – вашата благосостојба е приоритет и не мора да се извинувате за тоа.

Порака во последен момент: „Можете ли само…“
Барањата во последен момент пристигнуваат од сите правци, а вие пазарувате, се подготвувате и пакувате со денови. Заслужувате да уживате во прославата, а преземањето премногу одговорности создава фрустрација, а не празнична магија.

Што да кажете: „Моментално сум преоптоварен и ќе се држам до она што веќе го ветив. Ако тоа не функционира, ве молам прилагодете го планот без мене.“ Ова поставува јасна граница без потреба од одбрана. Ако другата страна инсистира, само мирно повторете ја истата реченица.

„Само една ноќ е“: Коментари за распоредот на детето
Добронамерен роднина предлага децата да останат будни подолго затоа што „само една ноќ е“. Но, вие најдобро знаете што му треба на вашето дете и кој ќе се справи со последиците од недостатокот на сон.

Што да кажете: „Сега одиме на спиење, за да можат сите да се забавуваат утре. Би сакале да ја продолжиме оваа забава следниот пат.“ На овој начин, ја поврзувате вашата одлука со благосостојбата на целото семејство, без непотребно објаснување или преговарање за родителските одлуки.

Коментари за храната на масата
Несоодветните коментари за тоа што и колку јадете вие ​​или вашето дете можат да го уништат секој оброк. Ваквите забелешки крадат радост и го поткопуваат здравиот однос со храната и вашето тело. Што да кажете: „На нашата маса, не коментираме за храната на другите луѓе. Ве молам подајте ми ги колачињата.“ Ова е јасна граница и во исто време пренасочување на разговорот. Без да разговарате за диети, едноставно продолжувате со вечерата.

Планина подароци под елката
Вашето дете е преплавено со куп играчки што не сте ги побарале, или роднина се натпреварува во вредноста на подароците. Целта е да се поттикне благодарност, а не материјализам и споредба. Што да им кажете на возрасните: „Ви благодариме за вашата дарежливост. Оваа година се фокусираме на помалку подароци. Искуствата или придонесите за заштеди најдобро функционираат за нас.“

Што да му кажете на дете: „Ајде да избереме две работи за да ги отвориме сега, а останатите да ги зачуваме за подоцна. Можеме да уживаме во нив едно по едно.“ Ова ја покажува вашата благодарност, но исто така ја поставува основата за поумерено и позначајно давање подароци.

Кога тешките теми го уништуваат десертот
Некој на трпезариската маса започнува дискусија за политика, вакцини или родителство. Празничниот ручек не е место за панел-дискусија и имате право да се откажете.

Што да кажете: „Тука сум да се дружиме, а не да се расправаме. Ајде да го направиме денешниот ден ден за добар разговор. Како ти оди новата работа?“ Ако лицето не се повлече, кажете: „Правам пауза од овој разговор. Ќе ти се придружам повторно кога ќе ја смениме темата.“ На овој начин, ја смирувате ситуацијата и грациозно се повлекувате без да мора да наоѓате дополнителни изговори.

„Никогаш не доаѓаш во нашата куќа“
Координирањето на распоредот за посети меѓу две семејства може да биде комплицирано и често придружено со чувство на вина. Можно е да се почитуваат традициите еден на друг без да се клонирате.

Што да кажете: „Оваа сезона го делиме времето меѓу семејствата. Оваа година сме кај едниот, а следната година доаѓаме кај вас. Знам дека сте разочарани, многу ве сакаме и наскоро ќе договориме посебна посета.“ Овој пристап ги признава нивните чувства, но вие се држите до вашиот план, нудејќи конкретна алтернатива наместо празни ветувања.

Испади на бес – ваши и ваши
Големите емоции, без разлика дали се ваши или ваши, честопати експлодираат во најлошиот можен момент – непосредно пред да пристигнат гостите. Нарушените рутини, гужвите и премногу стимулација можат да бидат предизвикувачи, особено за децата, забележува Институтот за детски ум. Во тие моменти, ви треба брзо „ресетирање“ што нема да ви го уништи целиот ден.

Што да му кажете на вашето дете: „Гледам дека нешто ве мачи. Јас сум тука за вас. Ајде длабоко да вдишеме заедно, а потоа можете да изберете тивка задача за да ми помогнете.“

Што да си кажете себеси: „Во ред е да престанам. Одам чекор по чекор.“

Што да му кажете на вашиот партнер: „Ми требаат 10 минути да се соберам. Можете ли ве молам да ги преземете гостите додека јас се среди?“ Ова ја заменува итноста со внимателност, бара помош и служи како пример за саморегулација.

Универзалното „не“ кое секогаш функционира
Понекогаш ви треба едноставно, универзално не-не. Вежбајте го за да го имате при рака кога ви треба.

Што да кажете: „Ти благодарам што помисливте на мене. Не можам да преземам ништо повеќе во моментов.“ Ако лицето инсистира, едноставно повторете: „Тоа сепак не ми одговара“. Не му должите на никого долго објаснување – доволно е мирно и цврсто „не“.

Кратки фрази што го спасуваат денот
За секојдневните ситуации, добро е да ги имате овие кратки фрази подготвени: „Утрото ни е резервирано за одмор“. „Испратете ми ги деталите преку СМС-порака и ќе видам дали можам да ги вклопам“. „Денес, екраните се дозволени само за време на патувањето до работа“. „Ќе бидеме дома до седум за да можеме да бидеме одморени утре“. „Не можам, но се надевам дека ќе се забавувате одлично“.

Не можете да го контролирате секој коментар, план или расположение на другите, но можете да ги контролирате вашите зборови, енергија и одлуки. Заштитата на сопствениот мир не е себична – тоа е предуслов за да бидете вистински присутни за луѓето што ги сакате, вклучувајќи се и себеси. Користете ги овие совети како почетна точка и прилагодете ги за себе. Запомнете, направете повеќе од доволно и помирен одмор е на дофат на раката.