Како дo рамен стомак без стомачни: Јапонска вежба со крпа за бања стана хит

Исцрпувачките тренинзи и рестриктивните диети се минато. Имено, според јапонскиот метод на д-р Токуши Фукуцуџи, за подобро држење на телото, потенок струк и чувство на леснотија, потребни ви се само пет минути на ден и еден обичен пешкир.

Што точно е „’towel exercise’“?

Вежбата со пешкир е нов фитнес тренд кој брзо стана вирален, особено на социјалните мрежи. Создаден во Јапонија, овој метод ветува подобрување на држењето на телото, ублажување на болките во грбот и затегнување на јадрото, сè без да се испотите.

Идејата е едноставна: легнете на подот, ставете завиткана крпа под долниот дел од грбот, ги истегнувате рацете над главата, ги допирате прстите на нозете и дишете длабоко неколку минути. Според неговиот творец, д-р Токуши Фукуцуџи, рефлексолог и автор на „Tsubos Points“, оваа положба му помага на телото природно да се „ребалансира“.

Минимализам што функционира

За разлика од интензивните тренинзи кои бараат напор и часови поминати во теретана, „вежбата со пешкир“ носи минималистички пристап кон физичката благосостојба. Можеби изгледа како обичен момент на одмор на подот, но всушност е пасивна форма на вежбање: стомачните и грбните мускули нежно се активираат, додека телото спонтано го корегира држењето на телото и го враќа ‘рбетот во неговата природна положба.

Според д-р Фукутсуџи, неправилното држење на телото и карличната нерамнотежа се меѓу главните причини за болки во грбот, напнатост и акумулација на маснотии во абдоминалната област. Правилното поставување на крпа – точно на ниво на папокот – помага да се корегираат овие неправилности и промовира порамномерна распределба на тежината.

Како се вежба  ‘towel exercise’

Оваа вежба трае само неколку чекори. Треба да земете обична крпа за бањање, цврсто да ја завиткате во цилиндар и да ја поставите под долниот дел од грбот, приближно на ниво на папокот. Потоа легнете на рамна површина, истегнете ги нозете и споете ги прстите на нозете, додека петите ви се малку раздвоени. Потоа истегнете ги рацете над главата, со дланките свртени надолу, така што малите прсти речиси се допираат.

Треба да останете во оваа положба пет минути, дишејќи бавно и длабоко. На почетокот, можеби ќе се чувствувате малку непријатно – знак дека вашето тело се прилагодува на новата положба – но со текот на времето, вашиот ‘рбет постепено ќе се исправи, а мускулите ќе се опуштат.

Најдобро е да се прави наутро по будењето или навечер пред спиење, особено ако поминувате многу време седејќи или стоејќи во текот на денот. На овој начин, вежбањето со пешкир станува едноставна и ефикасна рутина за „ресетирање“ на вашето тело и ум.

Д-р Фукуцуџи тврди дека по само неколку недели редовна практика, можете да забележите видливи промени, не мора во тежината, туку во чувството на леснотија, подобро варење, намалена болка во грбот и поприродно држење на телото. Многумина кои го усвоиле овој метод во својот секојдневен живот известуваат дека нивниот струк видливо се намалил, а нивните тела станале потонирани и опуштени.

Д-р Фукуцуџи нагласува дека целта на овој метод не е брзо губење на тежината, туку враќање на физичката хармонија. Можеби неговиот успех лежи во неговата едноставност – во мали, доследни чекори што водат до потрајно чувство на благосостојба.