Како да се смирите пред спиење?
Здравјето треба да биде прв приоритет на сите. Стресот е еден од главните предизвикувачи и на лошиот сон и на големите здравствени проблеми.
Без оглед на тоа дали не спречува брзо да заспиеме или да останеме во сон, несомнено е дека немирниот ум може да биде главна пречка за спиење.
Што да правиме кога не можеме да заспиеме?
1. Заборавете на сите електронски уреди
Лекарите за спиење со години и со добра причина велат дека треба да престанеме да користиме паметни телефони, лаптопи и таблети веднаш пред спиење. Не само што светлината од електронските екрани го попречува производството на мелатонин, поради што спиењето е физиолошки потешко да се постигне, туку и паметните уреди можат да ја зголемат анксиозноста и грижата ако читате стресни вести на нив.
– Интернетот е дизајниран да привлекува внимание за да поминувате повеќе време на екраните, што може да му наштети на вашиот сон.
За да обезбедите мирен и квалитетен сон, исклучете ги уредите еден до два часа пред спиење, идеално или барем 30 минути пред спиење.
2. Одредете „време за грижа“
Исто како што закажувате време да се видите со пријателите или да направите масажа, направете го истото и со вашите грижи. Одвојте 15 до 30 минути дневно, најмалку еден до два часа пред спиење, за да се справите со вашите грижи. Покрај тоа, барем направете нешто што можете за да го решите проблемот. Размислувањето за потенцијалните стресни фактори порано во текот на денот треба да ви помогне да заспиете чувствувајќи се олеснето.
3. Дозволете му на вашиот мозок да се одмори
Повеќето луѓе претпоставуваат дека спиењето е како дишење: телото го прави тоа самостојно. Тоа, сепак, не е точно. Модерниот живот создаде толку многу стимулации во текот на денот што мозокот сега работи со голема брзина, и ако не му дадеме време на нашиот да се одмори, тие ќе продолжат да работат со таа брзина до пред спиење.
Најмалку 30 минути пред спиење, почнете да се подготвувате и потоа направете нешто релаксирачко – слушајте музика или читајте. Бидете доследни и ќе го научите вашето тело да очекува сон по тој период на релаксација.
4. Вежбајте 4-7-8 дишење
Длабокото дишење може да помогне не само во борбата против стресот, туку и да ни помогне да заспиеме. За да спиете, пулсот треба да се забави, а техниките на дишење се еден од најефикасните начини за постигнување на оваа цел. 4-7-8 се препорачува дишење: вдишете брои четири, задржете го здивот брои седум, а потоа издишете брои осум. Направете го ова најмалку пет до седум пати за да го забавите пулсот.
5. Направете прогресивна мускулна релаксација
Додека лежите во кревет, затегнете ги и опуштете ги сите мускули еден по еден, почнувајќи од прстите на нозете и завршувајќи со главата. Не само што ова е неверојатно релаксирачко, туку и нè принудува да размислуваме за физичките делови од нашето тело, одземајќи го нашето внимание од мислите или стресните фактори на кои се фокусираме, вели д-р Бреус.
6. Држете се до конзистентен распоред за спиење
Одењето во кревет и будењето во исто време секој ден е еден од столбовите на хигиената на спиењето – ова се упатствата што ги препорачуваат лекарите за спиење за да обезбедат добар сон. Покрај тоа, тие му помагаат на умот.