Како да ја зголемите брзината на метаболизмот во мирување
Кога станува збор за слабеење, советите често се фокусираат на тоа да јадете помалку и да се движите повеќе. Иако ова се важни фактори, тие само ја гребат површината на многу покомплексен процес.
Еден од најкритичните, но често занемарени аспекти на управувањето со тежината е метаболичката стапка во мирување (RMR).
RMR е количината на енергија што вашето тело ја користи во мирување и игра значајна улога во одредувањето колку калории согорувате во текот на денот, дури и кога не вежбате. Зголемувањето на вашиот RMR може да ви помогне да согорите повеќе калории, што го прави моќна алатка во вашиот план за слабеење.
Стапката на метаболизам во мирување (RMR) е количината на калории што му се потребни на вашето тело за извршување на основните дневни функции, како што се циркулацијата на крвта, дишењето и производството на клетки во мирување. За разлика од калориите согорени за време на физичка активност или варење, RMR претставува значителен дел од вашата вкупна дневна потрошувачка на енергија (TDEE). Во основа, тоа е енергијата потребна за да ве одржи во живот и да функционирате кога не правите ништо физички напорно.
На вашиот RMR влијаат различни фактори, вклучувајќи ја вашата возраст, пол, тежина, состав на телото и генетика. На пример, луѓето со поголема мускулна маса имаат тенденција да имаат повисок RMR бидејќи мускулното ткиво согорува повеќе калории од масното ткиво, дури и кога се во мирување.
Одредувањето на вашиот RMR може да се направи на неколку начини, почнувајќи од едноставни проценки до попрецизни мерења.
Еден од најчестите методи за проценка на RMR е да се користат равенки како што се равенката Харис-Бенедикт или равенката Мифлин-Сент Јеор. Овие формули ги земаат предвид факторите како возраста, полот, тежината и висината за да ви дадат проценка на вашиот RMR.
Иако овие равенки може да дадат добар резултат, тие не ги земаат предвид индивидуалните варијации во мускулната маса или метаболичкото здравје.
Разбирањето на вашиот RMR е клучно кога се обидувате да изгубите тежина бидејќи поставува основна линија за тоа колку калории му се потребни на вашето тело за да функционира. Ако јадете помалку калории од вашиот RMR, вашето тело може да премине во режим на гладување, забавувајќи го вашиот метаболизам и правејќи го губењето на тежината поголем предизвик. Од друга страна, познавањето на вашиот RMR може да ви помогне поефективно да го прилагодите внесот на калории и рутината за вежбање, осигурувајќи дека ќе создадете одржлив калориски дефицит без да го лишите вашето тело од потребната енергија.
Дополнително, вашиот RMR може да се намали додека губите тежина, поради што многу луѓе паѓаат на платото откако првично изгубиле тежина. Ова намалување се случува затоа што на вашето тело му треба помалку енергија за да одржи помала маса, а понекогаш телото се прилагодува со тоа што станува поефикасно со калориите што ги користи. Разбирањето и зголемувањето на вашиот RMR може да ви помогне да ги пробиете овие висорамнини и да продолжите да напредувате.