Чудо во шишенце или маркетиншки трик: Магнезиумот навистина може да ви помогне подобро да спиете

Магнезиумот долго време е додаток во исхраната за кој сите зборуваат – од TikTok до фитнес гуруа. Па, што велат експертите за магнезиумот и дали навистина може да ни помогне да спиеме подобро, да бидеме помирни и поздрави?

– Јас го нарекувам минерал на моментот, а социјалните мрежи се полни со видеа што го прогласуваат за чудотворен лек за сè – од несоница и стрес до пролапс и ПМС. Продажбата на додатоци на магнезиум никогаш не била поголема: глобалниот пазар вреди речиси три милијарди фунти, а се очекува оваа бројка да се удвои во следните десет години.

Во мала фабрика во Јоркшир, работниците во заштитна облека полнат сјајни метални садови со бел прав – магнезиум цитрат. „Го извезуваме секаде во светот – во Австралија, Азија, Кувајт, Ирак“, објаснува Ендру Горинг, директор на Lonsdale Health, за BBC. Тоа е нашиот најпродаван производ, а побарувачката постојано расте. Главна причина? Влијателни лица и социјални мрежи.“

Дали магнезиумот е навистина неопходен или е само тренд?

Нутриционистката и диететичарка Кирстен Џексон, специјализирана за дигестивно здравје, ја смирува топката. Секако, магнезиумот е важен, но маркетиншките кампањи се паметно насочени кон она што луѓето најмногу ги интересира – здравјето, физичкото и менталното здравје. Ова не значи дека ни требаат дополнителни количини.

Препорачаната дневна количина на магнезиум е 270 мг за жени и 300 мг за мажи, а просечното човечко тело складира околу 25 грама од овој минерал, претежно во коските и ткивата. Учествува во повеќе од 300 биохемиски процеси, меѓу другото, му помага на нашиот мозок, нервниот систем, рамнотежата на шеќерот во крвта и срцевиот ритам.

Звучи како совршен додаток, нели? Сепак, експертите предупредуваат дека таблетата магнезиум не значи автоматски подобро здравје. Придобивките се гледаат само ако навистина недостасува во телото, а тешко е да се докаже дека недостасува бидејќи поголемиот дел од магнезиумот не се наоѓа во крвта, туку во клетките.

За Кејти Куран, експерт за комуникации која работела со модни брендови како што се Прада и Бурбери, несоницата стана секојдневна појава. „Мојот мозок постојано работи. Тешко заспивав, а се будев по неколку часа“, се присетува таа.

По препорака на пријателка, таа почна да зема магнезиум глицинат – форма која е поврзана со подобар сон и помирен нервен систем. По две недели, почнав да спијам подлабоко и се чувствував помирно. Секако, не сум сигурна дека тоа е само поради магнезиумот, но помогна“, вели Кејти.

Науката, сепак, не е толку сигурна. Иако недостатокот на магнезиум може да предизвика нарушувања на спиењето, нема доволно докази дека додатоците всушност го подобруваат сонот кај здрави луѓе.

На социјалните мрежи – за сè и сешто
Магнезиумот стана ѕвезда на TikTok и Instagram. Влијателните лица препорачуваат различни комбинации:

– Магнезиум глицинат или Л-треонат – за мозок, здравје и смиреност
– Магнезиум хлорид – за мускули и менструални болки
– Магнезиум цитрат и оксид – за добро варење на храната и против запек
Па, како што предупредува нутриционистката Кристен Ставридис, повеќето од овие тврдења немаат сериозна научна поткрепа. „Да, дел од популацијата има недостаток на магнезиум, околу 10% од мажите и 20% од жените, но тоа не значи дека сите треба да земаме додатоци во исхраната“, вели таа.

Кога повеќе не значи и подобро
Дури и ако магнезиумот помага, превентивното лекување може да предизвика проблеми со: продолжено крварење, повраќање и дијареа. А луѓето со заболувања на бубрезите мора да бидат особено внимателни, бидејќи вишокот магнезиум може да предизвика сериозно труење и кома.

Ставридис советува прво да се погледне исхраната, а не шишето со апчиња. „Ако навистина сакате да го пробате, земете половина од препорачаната доза и видете како се чувствувате“, предлага таа.

Храната е најдобриот извор
Најдобриот начин да се внесе магнезиум не е во форма на таблети, туку преку чинија. Семињата, јаткастите плодови, интегралните житарки, зелениот зеленчук и овошјето се природни извори кои, покрај магнезиумот, содржат и витамини Ц и К, влакна и пробиотици.

Ако не ги јадете редовно овие намирници, веројатно ви недостасува повеќе од самиот магнезиум. Една таблета нема да го реши сето тоа.

Магнезиумот несомнено има важна улога во телото – но тој не е магично стапче за несоница, стрес и лошо варење. За повеќето од нас, доволни се балансирана исхрана и добро здравје, а не уште една таблета во ноќната масичка.

„Ако магнезиумот помага, одлично. Но, ако вашата исхрана не е добра, ни цела аптека нема да ви помогне.“