7 намирници што можете да ги јадете секој ден за да го изгубите салото на стомакот

Мастите честопати добиваат лоша репутација во светот на диетите и рестриктивното јадење, но вистината е дека мастите се клучна компонента на секоја здрава исхрана – дури и кога целта е да се изгуби тежина. Со додавање здрави масти во секој оброк, можете да останете сити подолго, да ја намалите потребата од ужина, да одржувате балансирана исхрана и да ослабете постепено.

Според препораките на диететичарката Јохана Ангман, следните намирници се издвојуваат меѓу најдобрите извори на здрави масти.

Масна риба
Масната риба е богата со омега-3 масни киселини, особено EPA (еикозапентаеноична киселина) и DHA (докозахексаеноична киселина). Овие масти се важни за голем број телесни функции и се поврзани со поддршка на процесот на слабеење. „Лососот, скушата и сардините се богати со омега-3 масни киселини, кои ги намалуваат триглицеридите и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Омега-3 масните киселини, исто така, го поддржуваат губењето на тежината со подобрување на метаболичкото здравје“, вели Ангман за SheFinds.

Семиња од чиа
Семињата од чиа се богати со растителни влакна, особено растворливи. Кога се консумираат, растворливите влакна апсорбираат вода и формираат структура слична на желатин во дигестивниот тракт што го забавува варењето и го поттикнува чувството на ситост.

„Овие мали семиња се хранлива моќ – тие се полни со омега-3 масни киселини, влакна и протеини. Тие помагаат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, го намалуваат холестеролот и го поттикнуваат чувството на ситост“, вели Ангман.

Ленено семе
Ангман вели: „Меленото ленено семе е одличен извор на омега-3 масни киселини и влакна. Тие помагаат во намалувањето на холестеролот и го поддржуваат управувањето со телесната тежина со намалување на гладот ​​и подобрување на варењето.“ Можете да вклучите мелено ленено семе во вашата исхрана со додавање во смути, јогурт или овесна каша, или со користење на масло од ленено семе како состојка во преливи.

Маслиново масло
Маслиновото масло е претежно составено од мононезаситени масти, особено олеинска киселина, која е позната по своите здравствени придобивки. Мононезаситените масти во маслиновото масло помагаат во намалувањето на LDL холестеролот, што е важно за намалување на ризикот од срцеви заболувања.

„Екстра девственото маслиново масло е богато со антиоксиданси и мононезаситени масти, кои помагаат во намалувањето на воспалението и подобрувањето на нивото на холестерол. Тоа е камен-темелник на медитеранската исхрана, која се смета за здрава за срцето“, објаснува Ангман.

Јатки
Мононезаситените и полинезаситените масти во јаткастите плодови помагаат во намалувањето на LDL холестеролот, познат како „лош“ холестерол. Во исто време, тие го зголемуваат HDL холестеролот, или „добриот“ холестерол, и помагаат во отстранувањето на LDL холестеролот од артериите.

„Бадемите, оревите и ф’стаците се одлични извори на здрави масти, влакна и протеини. Тие помагаат во намалувањето на холестеролот и ве одржуваат сити подолго време, што спречува прејадување“, вели Ангман.

Темно чоколадо
Темното чоколадо содржи здрави масти, претежно мононезаситени и заситени масти, во помали количини. Истражувањата сугерираат дека редовната консумација на темно чоколадо со висока содржина на какао може да ги подобри нивоата на холестерол со зголемување на HDL („добар“) холестерол и намалување на LDL холестеролот, што придонесува за подобро здравје на срцето.

„Квалитетното темно чоколадо со 70 проценти какао или повеќе содржи мононезаситени масти и антиоксиданси. Помага во подобрувањето на нивото на холестерол и може да ги задоволи желбите за слатки, со што се намалува потребата од нездрава храна“, истакнува експертот.

Авокадо
Авокадото е богато со растителни влакна и здрави масти кои го поттикнуваат чувството на ситост и го намалуваат вкупниот внес на калории. Влакната ви помагаат да се чувствувате сити подолго време, што го намалува непотребното грицкање и прејадувањето. „Богато со мононезаситени масти, авокадото помага во намалувањето на нивото на лош холестерол, а воедно го зголемува и добриот холестерол. Исто така, помага да се чувствувате сити подолго време, што го намалува вкупниот внес на калории“, заклучи диететичарот.