Неколку начини да се ослободите од стресот! Техники кои се „лек за спас“ кога сте напнати

Погледнете како да реагирате кога ќе ви се „натрупа“ стрес.

Стресот е природна одбрана на телото од непријатни настани. Кога сте под стрес, телото покажува неколку симптоми, како што се раздразливост, намален или зголемен апетит, несоница и тешкотии со концентрирање.

Затоа е важно, заради нормалното функционирање на организмот, да најдеме соодветни начини да се одбраниме од стресот. Канди Виенс, професорка на Универзитетот во Пенсилванија која го проучува стресот и издржливоста, за The Post откри неколку начини како да се ослободите од него.

„Луѓето мислат дека е лоша работа кога се одвлекуваме од стресот, но не и нужно“, започна д-р Винс, која открива серија техники за одвлекување на стресот што ги нарекува „лекови за спасување“ дизајнирани да се спротивстават на ефектите на хормоните на стрес, како што е кортизолот. и адреналин. Овие стратегии, од воздивнување до вежбање до гледање фотографија на некој близок, сите се наведени во нејзината книга Имунитет на исцрпеност: Како емоционалната интелигенција може да ви помогне да изградите отпорност и да ја залечите вашата работна врска.

Дишење
Лекарот рече дека техниката на дишење, две вдишувања преку нос и долго издишување преку уста, им помага на луѓето да ја намалат реакцијата на стрес. Како практика за ослободување од анксиозност, воздивнувањето ги отвора воздушните кеси во белите дробови наречени алвеоли и ја зголемува количината на кислород што луѓето го внесуваат во белите дробови. Воздивнувањето ни овозможува да внесеме многу кислород одеднаш. Потоа, тоа долго издишување ни овозможува да го ослободиме тој јаглерод диоксид.

Гледање на фотографии
Гледањето на фотографија од вашите деца или некој што го сакате може да ве смири. Ова произведува окситоцин, познат и како „хормон на љубовта“, кој може да ги неутрализира хормоните на стресот. Во стресните моменти телото „ослободува многу кортизол и адреналин“, пулсот се зголемува, додека кислородот се намалува. Меѓутоа, гледањето на фотографијата на некој што го сакате „го вклучува парасимпатичниот нервен систем“, кој се активира кога телото е во состојба на релаксација.

Допири и прегратки
Држењето нечија рака или гушкањето функционира слично како и гледањето фотографии од саканите. Исто така, галењето домашно милениче е многу корисно. И ако нема близок или животно наоколу, масирањето на слепоочниците или ставањето на раката на срцето може да ве доведе во состојба на рамнотежа. Можете исто така да се опуштите со масирање на вратот до основата на черепот. Ова го стимулира вашиот вагусниот нерв кој е полн со окситоцин рецептори.

Вежбање
Лекарот потсетил и дека вежбањето произведува допамин, невротрансмитер и хормон кој на луѓето им дава чувство на задоволство. Како и другите вежби за ослободување од стрес, вежбањето може да го „скроти вашиот симпатички нервен систем и да го активира вашиот парасимпатичен нервен систем.

Плачење
Нема ништо лошо во плачењето. Уште повеќе, тоа е одличен начин да се „ослободите“ од стресот, бидејќи ослободува окситоцин и ендорфин. Плачењето може да се гледа како почетна фаза на справување со стресот.

„Со плачењето се ослободуваме од емоционалниот товар и сите лоши емоции што сме ги наталожиле, па се ослободува место за нови, позитивни искуства“, објасни неврологот д-р Вилијам Х. Фреј.