Не ризикувајте скршеници на коските, земајте калциум и витамин Д на време: Точните дози за сите што имаат остеопороза

Колку калциум и витамин Д треба да земате ако имате остеопороза? Прочитајте!

Oдамна е откриено дека недостатокот на витамин Д предизвикува рахитис и затоа е важно децата уште од мали нозе да добиваат храна богата со него, како и редовно, но умерено да се изложуваат на сонце.

Ова важи и за возрасните, а се почесто се поставува прашањето дали им се потребни суплементи. За оние кои страдаат од остеопороза, одговорот на тоа прашање е јасен.

Се смета дека им се потребни 800 И.Ј. на витамин Д и 1200 mg калциум дневно. Важно е телото да добива дел од калциум преку храната, а мислењата се различни за тоа колку е тој дел.

Минимумот е 200 мг, но многу лекари ќе речат дека би било добро да се земе дури половина од дневната доза преку храна богата со овој минерал. За да го исполните вториот услов, доволно е да пиете по една чаша јогурт секој ден и да јадете, да речеме, 100 гр сирење.

Калциум ќе добиете и ако јадете сардини, задолжително јадете ги со коски – има 325 мг калциум. Соја сирење – тофу – 80 гр е богат со овој важен минерал и има 250 мг калциум. Има околу 100 мг калциум во две супени лажици чиа семе, 100 г грав, како и во 100 г спанаќ или кељ.

Кога станува збор за суплементи, важно е да се знае дека апсорпцијата зависи од количината на калциум земен во една доза. Највисока е кога се земаат до 500 mg, а подоцна апсорпцијата се намалува. Така, околу 36 проценти од дозата од 300 mg се апсорбира, а само 28 проценти од дозата од 1000 mg.

Калциумот може да предизвика стомачни тегоби, гасови или запек. Во тој случај земете калциум цитрат а не калциум карбонат и дневниот внес поделете го на неколку дози.

За витаминот Д, важно е да се зема со оброк кој содржи малку масна храна. Ви препорачуваме сардини, туна и печурки, а кога и да ви дозволуваат временските услови, наутро поминете 15 минути на сонце.