Шетајте вака седум дена и ќе изгубите килограми: Едноставен неделен план за слабеење

Заедно со одење, додајте го тренингот за сила во вашата рутина за да добиете најдобри резултати.
Губењето тежина преку одење звучи како идеална комбинација. Всушност, тоа е навистина одлична комбинација и пешачењето навистина може да биде ваш сојузник на патот кон слабеењето.

Секако, тоа не значи дека ќе ви бидат доволни кратки, лежерни прошетки. Во пешачењето, кое сакате да ги намалите килограмите, исто така треба да вложите малку труд и време за да согорите калории и масти.

Вашата рутина не мора да биде досадна и иста секој ден. Всушност, се препорачува наизменично да ги менувате деновите во кои вашите прошетки се подолги и пократки, но и да земате еден или два дена за одмор неделно.

Заедно со одење, додајте го тренингот за сила во вашата рутина за да добиете најдобри резултати.

Вкупното време на вежбање со умерен интензитет неделно треба да биде најмалку 150 минути за здравје и кондиција, а уште повеќе за слабеење.

За оние кои сакаат да извлечат максимум од нивното пешачење, еве пример за дневен распоред на пешачење. Наведеното времетраење на прошетката се однесува на моментот кога сте се загреале и сте го достигнале целниот пулс.

Доколку немате време во дневниот распоред за долги прошетки можете да ги одделите на две пократки.

Распоред по денови
Недела – 60 минути брзо одење
Понеделник – ден за одмор (но тоа не значи дека не можете да уживате во лежерната прошетка)
Вторник – 30 минути брзо одење плус тренинг за сила
Среда – 30 минути брзо одење
Четврток – 60 минути брзо одење
Петок – 30-минутно брзо одење плус тренинг за сила
Сабота – ден за долга прошетка. Одете брзо во првите 30 минути, а потоа одете со лесно темпо уште 30 до 90 минути

Бројот на калории што ќе ги согорите благодарение на овој распоред зависи секако од вашата тежина и растојанието што ќе го поминете, но просечниот пешак може да согорува и до 2.000 калории неделно.