Овие навики спречуваат деменција и го забавуваат стареењето

Дугал Бејн-Ким, 41-годишниот основач на стартап посветен на долговечноста, почна сериозно да размислува за здравјето дури по дијагнозата на неговиот татко и прераната смрт од Алцхајмерова болест. Свесен дека има зголемен ризик поради семејната историја, тој одлучи да воведе четири едноставни навики во својот секојдневен живот – со цел да го зачува здравјето на мозокот и да го забави процесот на стареење.

Познатата актерка гордо ја покажува седата коса: „Не морам да изгледам млада“
Според него, сè се сведува на паметен избор на исхрана, редовно вежбање, квалитетен сон и додаток во исхраната, за кои истражувањата покажуваат дека можат да помогнат во зачувувањето на когнитивните функции.

Креатинот како поддршка на мозокот
Креатинот одамна им е познат на спортистите, но сè повеќе истражувања покажуваат дека може да има корисен ефект и врз мозокот. Тоа е додаток во исхраната кој помага во генерирањето енергија, а некои студии сугерираат дека може да го забави когнитивниот пад и да ги ублажи ефектите од лишувањето од сон. Бејн-Ким го зема секојдневно во мали дози, иако предупредува дека луѓето често претеруваат непотребно.

Повеќе лесни кардио вежби

Вежбањето е едно од најмоќните алатки против деменција бидејќи ја стимулира циркулацијата и ги „измива“ штетните супстанции од мозокот. Бејн-Ким особено ги нагласува таканаречените кардио вежби од зона 2 – активности како лесно трчање или возење велосипед кои овозможуваат разговор без напор. Тој вежба двапати неделно и редовно игра пикбол, што вели дека му помага да го одржи мозокот во форма.

Диетата MIND за здравје на мозокот
Наместо класичната медитеранска диета, Бејн-Ким ја следи таканаречената диета MIND, развиена од истражувачи од Харвард. Акцентот е на зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови, мешунки, бобинки и масна риба како лосос или сардини, со маслиново масло како главен извор на масти. Некои истражувања покажуваат дека овој вид план на исхрана може да го намали воспалението и да го зачува здравјето на крвните садови, со што се намалува ризикот од деменција.

Спиењето како основа на долговечноста
Бејн-Ким тврди дека квалитетниот сон станал „бескомпромисен дел од неговиот живот“. Тој спие помеѓу седум и осум часа секоја ноќ, свесен дека за време на спиењето мозокот се ослободува од штетни протеини како бета-амилоид. Студиите покажуваат дека луѓето со хронична несоница имаат двојно поголем ризик од развој на деменција.