Дали навистина треба да правите 10.000 чекори дневно за да видите значајни здравствени придобивки?

Со години, бројот „10.000 чекори“ имаше речиси митски статус. Го гледате на вашиот педометар, го слушате во здравствени совети, па дури и може да го користите како личен репер.

Сепак, идејата за 10.000 чекори дневно не потекнува од егзактна наука. Всушност, таа потекнува од јапонска маркетиншка кампања од 1960-тите за продажба на педометри.

Денес, истражувачите конечно го поставија прашањето за кое сите се прашувавме: Дали навистина треба да правите 10.000 чекори дневно за да видите значајни здравствени придобивки, или помал број чекори сепак би можеле значително да го подобрат вашиот мозок, тело и животен век?

Оваа анализа, една од најсеопфатните прегледи досега, би можела да стави крај на таа дебата, а наодите се поохрабрувачки отколку што би очекувале.

Наместо да се фокусира на една состојба, оваа студија разгледа како вкупниот број на чекори направени дневно е поврзан со ризици од состојби како деменција, депресија, срцеви заболувања, рак, дијабетес тип 2, паѓања, па дури и предвремена смрт.

Учесниците беа возрасни лица од различна возраст, здравствена состојба и начин на живот. Бројот на чекори беше мерен објективно со помош на уреди како акцелерометри и педометри, што ги направи податоците посигурни од самоизвештаите. Истражувачите потоа разгледаа како бројот на чекори е поврзан со здравствените исходи со текот на времето.

Зошто 7.000 чекори може да бидат доволни?

Во споредба со луѓето кои во просек правеле 2.000 чекори дневно, оние кои правеле 7.000 чекори дневно имале 47 проценти помал ризик од предвремена смрт.

Ризикот од деменција се намалил за 38 проценти по 7.000 чекори, и изненадувачки, одењето до 10.000 чекори понудило само скромни 7 проценти поголема заштита.

На 7.000 чекори, учесниците исто така имале 25 проценти помал ризик од кардиоваскуларни заболувања и 22 проценти помал ризик од депресија. Дури и преминувањето од 2.000 на 4.000 чекори, што е релативно мало зголемување, било поврзано со 36 проценти помал ризик од предвремена смрт.

Придобивките продолжиле со поголем број чекори, но почнале да се стагнираат за некои исходи. На пример, 12.000 чекори дневно го намалиле ризикот од дијабетес за 27 проценти, но поголемиот дел од подобрувањето веќе бил видлив кога луѓето достигнале 10.000 чекори.

Со други зборови, студијата сугерира дека не мора опсесивно да се фокусирате на петцифрен број чекори за да го заштитите вашето здравје. Околу 7.000 чекори дневно може да бидат реалистичен и моќен идеал за повеќето луѓе.

Зошто е важен секој чекор?

Еден од најмоќните делови од оваа студија е потсетникот дека малите промени се важни. Не мора одеднаш да се трансформирате во маратонец. Само додавањето кратки налети на движење во текот на денот – одење додека се јавувате по телефон, излегување на кафе, долга прошетка низ блокот – може брзо да се собере.

Ако моментално правите просек од 3.000 чекори, целта од 5.000 или 6.000 веќе ги поместува границите. Податоците покажуваат дека дури и постепеното зголемување може да го намали ризикот од хронични заболувања и да го продолжи животниот век.