Ако изедете пред спиење од ова овошје, ќе спиете како бебе

Само едно овошје е идеално за квалитетен сон!

Квалитетниот и редовен сон, покрај здравата исхрана и редовната физичка активност, е клучот за спречување на многу болести. Сепак, секојдневниот стрес, работа и други обврски исто така може да го загрозат сонот.

За среќа, тој проблем може да се ублажи со некои едноставни промени. Така, на пример, експертите советуваат да се консумира овошје пред спиење за да се зголеми квалитетот на сонот. Но, не секое овошје!

Поконкретно, црешите и кивито се покажаа како корисни за подобрување на ефикасноста на спиењето. „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ беше меѓу првите кои ги истакнаа придобивките од киви за спиење. Според истражувањето објавено од тоа списание, кивито содржи антиоксиданси и серотонин, кои благотворно делуваат на лекувањето на нарушувањата на спиењето.

До овој заклучок научниците дошле откако спровеле истражување на примерок од 24 испитаници на возраст од 20 до 55 години. Сите тие консумирале киви еден час пред спиење секоја вечер четири недели по ред. Потоа, тие беа повеќе поспани пред спиење и им требаше помалку време да заспијат.

Исто така, клиничкиот психолог Мајкл Бреус забележува дека киви не е единствената храна што поттикнува сон:

„Има и темно лиснат зеленчук, банани, јаткасти плодови, семки, агруми, домати и цели зрна. „Храната со висока содржина на калциум помага да се зголеми нивото на мелатонин“, тврди тој. А уште едно овошје е одличен сојузник за квалитетен сон – вишните. Во мало истражување, спроведено од Универзитетот во Луизијана, сокот од вишна го продолжил времето на спиење на постари лица.кои страдаат од несоница за 84 минути.