Пет минути активност на ден би можеле да бидат клучни за намалување на ризикот од рак
Часовите во теретана не се единствениот начин да ги искористите здравствените придобивки од вежбањето. Само четири до пет минути „енергична физичка активност“ би можеле значително да го намалат ризикот од рак кај луѓето кои генерално биле неактивни, покажува новата студија објавена во списанието JAMA Oncology.
Истражувачите од Универзитетот во Сиднеј, Австралија, анализирале податоци од 22.398 возрасни кои не вежбаат, со просечна возраст од 62 години, следејќи ги нивните активности во текот на седум дена.
Тие потоа ги разгледаа дијагнозите поврзани со ракот, хоспитализацијата и смртните случаи на учесниците во период од неколку години. Оние кои учествувале во повремена енергична дневна физичка активност (VILPA) во просек од 4,5 минути дневно имале 32 отсто намален ризик од „инциденца на рак поврзана со физичка активност“ – вклучувајќи рак на бубрезите, мочниот меур, желудникот и белите дробови – врз основа на шест до седум години медицинска документација, покажа истражувањето.
Кај учесниците кои вежбале од 3,4 до 3,6 минути дневно, ризикот од рак бил намален за 17 до 18 проценти. Оние со претходна дијагноза на рак биле исклучени од студијата, се вели во написот во списанието.
Истражувачите се приспособиле за факторите како возраста, БМИ, историја на срцеви заболувања, навики за спиење, исхрана, семејна историја на рак и статус на пушење, се вели во соопштението.
„Знаеме дека повеќето средовечни луѓе не вежбаат редовно, што ги става на зголемен ризик од рак, но само благодарение на доаѓањето на технологијата што може да се носи, како што е следењето на активности, можеме да го видиме влијанието на кратките „изливи на“ минлива физичка активност се прави како дел од секојдневниот живот“, рече водечкиот автор Емануел Стаматакис во соопштението за печатот кое го објави истражувањето.
„Прилично е неверојатно да се види дека зголемувањето на интензитетот на дневните задачи за само четири до пет минути на ден, направено во кратки рафали од околу една минута, е поврзано со севкупно намалување на ризикот од рак до 18 проценти и до 32 проценти за типови поврзани со рак со физичка активност“, додаде тој.
ВИЛПА се дефинира како „краток и спорадичен „напад“ на енергична физичка активност во секојдневниот живот“, напишале авторите на студијата. Примерите вклучуваат качување по скали, носење тешки торби со намирници, извршување физички задачи во домаќинството, брзо одење и играње игри со висока енергија со деца.
„Потенцијалното влијание врз превенцијата на ракот и низа други здравствени резултати е огромно. ВИЛПА е малку како примена на принципите на интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) во вашиот секојдневен живот“, рече Стаматакис.