Зошто е добро да се „преспие“ проблемот? Науката го има одговорот

Советот дека треба да „преспиете“ проблем или дека сè ќе биде подобро наутро честопати звучи како фраза што ја игнорира сериозноста на ситуацијата. Сепак, има вистина во оваа препорака бидејќи телото и умот навистина функционираат подобро по квалитетен сон. Ова не значи дека проблемот исчезнува, туку дека начинот на кој мозокот го толкува се менува, пишува Vice.

Џозеф Њутн, основач на апликацијата за здравствена анксиозност Condri, објаснува дека спиењето ја обновува емоционалната регулација, го стимулира утринскиот одговор на кортизол и го активира циркадијалниот систем. „Анализирањето на проблем ноќе значи користење на моќта на мозокот во време кога вашите ментални и физички ресурси се најниски. Тогаш има помалку одвлекувања на вниманието и пристапот до поддршка е ограничен“, вели Њутн. Тој истакнува три научно засновани причини зошто работите често изгледаат подобро наутро.

Недостатокот на сон го активира одговорот на телото на стрес
Њутн се повикува на истражување објавено во списанието Current Biology, спроведено со снимање на мозочната активност. Откриено е дека луѓето кои не спијат доволно имаат 60% поголема реакција во амигдалата, делот од мозокот кој ги обработува емоциите и детектира опасност.

Студијата, исто така, откри дека лишувањето од сон ја ослабува врската помеѓу амигдалата и медијалниот префронтален кортекс, кој помага во регулирањето на емоциите и донесувањето одлуки. Лишувањето од сон на тој начин може да го активира механизмот „бори се или бегај“ на телото, а зголемената чувствителност на нервниот систем природно води до прекумерна реактивност.

„Симптомите на одговорот „бори се или бегај“ на мозокот се засилени бидејќи делот од мозокот одговорен за гледање на целосната слика има потешкотии да ја контролира ситуацијата“, вели Њутн. „На пример, може да протолкувате мало несогласување како катастрофално раскинување или кратка деловна е-пошта како предупредување за дисциплинска мерка.“

„Претерувањето со размислување доцна во ноќта може да биде многу убедливо бидејќи предизвикува чувства што изгледаат реални“, продолжува Њутн. „Важно е да се запомни дека интензитетот на емоцијата не ја докажува точноста на вашата интерпретација. Сонот на крајот му овозможува на мозокот да ги регулира своите алармни одговори.“

Кортизолот е природен повик за будење
Спротивно на популарното верување, кортизолот е клучен хормон на стрес кој му помага на телото со неговиот циклус на будење. Неговите нивоа природно се зголемуваат наутро, давајќи ни енергија да го започнеме денот.

„Утрото носи природен поттик што ја зголемува нашата самодоверба за справување со проблемите што изгледаа непремостливи претходната ноќ“, вели Њутн. „Ситуацијата може да биде иста, но вашата перцепција за сопствената способност да се справите со неа може да се промени.“

„Вреди да се напомене дека луѓето со хронични нарушувања на спиењето можеби нема да доживеат скок на кортизолот во ова утро“, додава тој. „На пример, работниците во смени, новите родители и луѓето со нарушен сон можеби нема да го доживеат ова јасно подобрување. Некои луѓе со депресија се чувствуваат полошо наутро, па затоа феноменот е чест, но не и универзален.“

Со други зборови, квалитетниот сон е неопходен за менталното и емоционалното здравје.