Пешачењето е одлично, но дали сте „супер одач“?

Брзината на пешачење долго време се сметаше за одраз на физичка подготвеност или нетрпеливост, но научниците сега ја гледаат како клучен индикатор за здравјето на мозокот и долговечноста. Група луѓе што истражувачите ги нарекоа „супер одачи“ привлекува внимание со години, а нова студија објавена во списанието Neurology нуди убедливи докази: луѓето во 80-тите години кои одат со брзина на просечна 50-годишна возраст се побавни и генерално имаат подобро здравје.

„Супер одачите“ се дефинирани како лица чија брзина на одење е значително поголема од просечната за нивната возраст. Резултатите покажуваат дека тие не само што живеат подолго, туку имаат и 48 проценти помал ризик од когнитивен пад.

Науката за брзината на пешачење
Врската помеѓу пешачењето и когнитивното здравје е позната во медицината со децении, а промените во моделите на одење често се случуваат години пред какво било забележливо намалување на менталните способности. Нова студија, во која беа вклучени речиси 5.000 постари мажи и жени, потврди дека „супер одачите“ ја одржуваат когнитивната острина подолго. Во случаите каде што се појавиле знаци на влошување, нивната состојба напредувала значително побавно.

Што значи ова за оние кои претпочитаат лежерна прошетка? Дали брзите одачи едноставно се во подобра форма или свесното забрзување на чекорите навистина може да им го продолжи животот? Џоана Хол, спортски научник и основач на методот WalkActive, изјави за списанието Hello!.

Зошто брзото одење е индикатор за здраво стареење?
„Сакам да ја споредувам брзината на одење со контролна табла на телото. Таа не мери само една компонента од кондицијата, туку ја одразува работата на повеќе системи кои работат истовремено“, вели Хол.

„Додека пешачите, вашиот мозок ја обработува вашата околина и ги координира вашите движења, вашиот циркулаторен систем обезбедува енергија, а вашите мускули произведуваат и контролираат сила. Покрај тоа, вашиот систем за рамнотежа ве држи исправени, додека вашите зглобови треба да бидат мобилни за ефикасно движење. Кога забрзувате, сите овие системи се под поголем притисок. Затоа брзината на одење е толку добар индикатор за здраво стареење. Не станува збор само за тоа колку брзо се движите, туку за можностите на целото ваше тело.“

Дали брзината заштитува сама по себе или е само знак за подобро здравје?
„Тоа е веројатно најважната разлика што треба да се направи. Од овие студии не можеме да заклучиме дека лицето кое намерно го забрзува одењето автоматски ќе го намали ризикот од деменција или ќе живее подолго. Истражувањето не го покажува тоа“, вели Хол.

„Многу е веројатно дека луѓето кои одржуваат природно брзо темпо на одење се способни да го сторат тоа затоа што нивното срце, мускули, рамнотежа, координација и мозок стареат исклучително добро. Значи, брзината на одење е надворешен индикатор за внатрешна состојба. Можеме да влијаеме на силата, кондицијата, рамнотежата и техниката на движење. Затоа, не би советувал никому да ја брка брзината како единствена цел. Наместо тоа, треба да изградите физичка основа што ќе овозможи брзината да се развива природно и безбедно. Брзината треба да биде последица на способноста, а не нешто што е наметнато.“

Како да знаеме колку брзо одиме?
„Во истражувањата, брзината на одење се мери многу прецизно. Исто така, постојат добри податоци за каденцата, односно бројот на чекори во минута. Околу 100 чекори во минута често е репер за одење со умерен интензитет кај здрави возрасни. Сепак, тоа е само насока, а не магичен број. Возраста, физичката подготвеност и здравствената состојба на поединецот се клучни.

За повеќето луѓе, постои поедноставен тест: дали можете непречено да забрзувате кога е потребно? На пример, кога брзате да фатите воз, да се искачите на рид или треба безбедно да преминете улица. Тоа не е клиничко мерење, но е корисен индикатор за физичка подготвеност што не бара скап уред.“

Може ли брзината на одење да се подобри со тренинг?
„Возраста и здравјето секако влијаат на брзината, но не мислам дека треба да претпоставиме дека стареењето автоматски значи бавност и намалена способност. Многу компоненти на одењето можат да се тренираат. Сепак, наместо само да му кажувам на некого да оди побрзо, прво би проверил како оди.

Ако основите не се добри, самото забрзување нема да го реши проблемот. Ќе завршите со побрзо извршување на лоши шеми на движење и со дополнително оптоварување на деловите од вашето тело кои веќе го компензираат дисбалансот.“

Што ја објаснува врската помеѓу брзината на одење и здравјето на мозокот?
„Овој дел од истражувањето ми е особено интересен. Одењето го перцепираме како едноставна физичка активност, но всушност е исклучително сложен невролошки процес. Мозокот е вклучен во секој чекор. Додека се движите, тој постојано обработува визуелни информации, вашата позиција во просторот, контактот на вашите стапала со земјата, вашата рамнотежа, промените на површината и сè околу вас.

Во исто време, тој ги координира мускулите и движењата потребни за движење. Ова не значи дека брзото одење е магична заштита од деменција и би било неодговорно да се претстави на тој начин, но врската е фасцинантна. Начинот на кој одиме ни дава едноставен увид во тоа како нашиот мозок и тело стареат заедно.“

Колку често треба да одите брзо?
„Не мислам дека дебатата треба да се води околу тоа дали е поважна количината или интензитетот. Потребни ви се и двете. Важно е редовно да се движите, да седите помалку и да вежбате со соодветен интензитет. Наместо да се прашувате како да направите повеќе, размислете како да извлечете повеќе од пешачењето што веќе го правите.

Ова може да значи подобрување на вашата техника, свесно менување на темпото додека одите или активирање на целото тело. Не треба да го заменуваме бројот на чекори со брзина, туку да го прошириме вашиот пристап. Повеќето луѓе ги бројат своите чекори и сакам да почнат да размислуваат за квалитетот на тие чекори.“

Брзо одење или природно темпо?
„Да, и тоа е важна разлика. Кога намерно одите на брза прошетка, свесно го зголемувате интензитетот и го користите одењето како тренинг. Од друга страна, природно брзото темпо во секојдневниот живот покажува нешто друго – го одразува физичкиот капацитет што го има една личност. Мислам дека двата аспекти се вредни за здраво стареење.“

Како да почнете да одите побрзо?

„Ако некој прочита за ‘супер одачи’ и мисли дека мора веднаш да забрза, би советувала поинаков пристап“, вели Јоана. „Започнете со вашето држење на телото. Пред да забрзате, внимавајте да не се наведнувате напред или да не спринтате без контрола. Обидете се да одите исправено и со отворени гради. Дури кога ќе се чувствувате удобно со оваа техника, можете да почнете да експериментирате со вашето темпо.“

Клучот, вели таа, е да воведете кратки интервали каде што свесно забрзувате за време на одењето, а потоа да се вратите на вашето нормално темпо. Целта не е да спринтате со секој чекор, туку да ја одржите и развиете способноста за брзо одење во текот на месеци, години и децении.