Паролата „помалку јади“ не е решение: Овие три намирници колку повеќе ги јадете толку подобро

Празниците завршија, богатите трпези се зад нас, а проблемите со вишокот килограми се уште се присутни. Главниот проблем во сето ова е како да ослабете здраво? Нутриционист откри три намирници од кои треба да јадете повеќе за да ослабете во новата година.

Лорен Хуберт (30) од Лос Анџелес се залага за јадење оброци богати со протеини. Таа неодамна на своите социјални мрежи, каде ја следат речиси половина милион луѓе, откри што треба да вклучите во исхраната за да ослабете. Нејзиното правило е едноставно: „Морате да јадете помалку од она што го согорувате за да изгубите тежина“, но таа објаснува дека не сите намирници се создаваат еднакви кога сте во калориски дефицит.

Да јадете помалку не е корисно ако не знаете што треба да јадете“, вели таа и советува прво да јадете повеќе протеини, особено на појадок. Тој додава дека секоја порција од оброкот треба да содржи најмалку 20 грама протеини.

„Ако не сакате јајца, можете да јадете грчки јогурт со висок протеин. Може да направите овесна каша. Јас лично сакам да користам вегански протеин во прав во мојот. Што и да сакате. Не мора да бидат јајца“, предлага таа. .

Хуберт, исто така, препорачува да додадете повеќе зеленчук без скроб, како што се брокула, карфиол и тиквички. Експертот за слабеење исто така забележува дека сака да меша карфиол со обичен ориз за да направи поголема порција без да додаде премногу калории во нејзиниот оброк.

„Третата работа од која треба да јадете повеќе ако сте сериозни за слабеење е повеќе влакн