Лошо спиете поради сменетиот часовник? Стручни совети кои можат да ви помогнат

Со доаѓањето на пократките денови и промената на часовите, многумина од нас чувствуваат промени во квалитетот на спиењето. Кога часовниците се враќаат назад, нашите тела се соочуваат со предизвиците да се приспособат на пократки денови и подолги ноќи.

Промените во рутината често доведуваат до нарушување на спиењето, но со неколку практични совети од психотерапевтката Хедер Дарвол-Смит, полесно ќе се прилагодите на промената на часовите и ќе обезбедите квалитетен сон.

Земете витамин Д за подобар сон
NHS препорачува земање витамин Д, кој може да помогне да се обезбеди подобар квалитет на спиењето, и предлага да стекнете навика да го земате овој витамин секој ден. Имено, црвеното месо и жолчката од јајце се подеднакво добри природни извори на овој витамин.

Поставете го времето за будење
За да ја олесни транзицијата, Хедер предлага да направите мали прилагодувања на времето за спиење: „Размислете да ги преместите времето за спиење и алармот 15 минути порано, три дена пред да се смени часовникот“. Одржувањето на рутина кога станува збор за будењето ни помага да функционираме оптимално бидејќи му помага на телото да ги регулира хормоните, енергијата и варењето.

Сепак, Хедер советува да не го форсираме времето за спиење ако не сме уморни. „Премногу строга рутина може да ги влоши проблемите со спиењето, затоа одете на спиење порано само ако се чувствувате поспано“.

Како да им помогнете на тинејџерите?
Менувањето на часовникот може да биде особено тешко за тинејџерите, чиј биолошки часовник природно се наклонува кон подоцна спиење. „Многу тинејџери имаат задоцнет телесен ритам поради хормоналните промени во адолесценцијата, што значи дека не се подготвени да си легнат порано“, вели Хедер.

Експертот тврди дека тоа не е целосно нивна вина и дека разбирањето на тоа може да го олесни адаптацијата. Малку ограничувањето на времето поминато на екранот пред спиење може да им помогне полесно да заспијат.

Да се ​​биде на свеж воздух помага
Еден од најдобрите начини за подобар сон е да поминувате што е можно повеќе време на дневна светлина и да ја намалите изложеноста на светлина навечер. „Природната светлина е главниот надворешен фактор кој му сигнализира на нашето тело кога е време за спиење“, истакнува Хедер.

Изложеноста на светлина, особено наутро, му помага на телото да препознае кога треба да биде буден. Дури и во облачните денови, сончевите зраци испраќаат сигнали до мозокот за регулирање на ритамот на спиење.

Земајте повеќе протеини
Поголемиот внес на протеини може да помогне да се избегнат енергетските падови во текот на денот кои често погрешно се припишуваат на лошиот сон. Хедер објаснува: „Често ја обвинуваме слабата енергија за лошиот сон, но вистинскиот проблем може да биде нивото на шеќер во крвта.

Редовните оброци се важни, па затоа е идеално да не јадете премногу рано или доцна навечер. Појадок богат со протеини, како што се јајца, путер од кикирики на тост или овесна каша, е одличен начин да го започнете денот.

Не грижете се премногу за спиењето
„Телото обично се прилагодува во рок од три дена по промената на часовникот“, изјави Хедер за The Sun, додавајќи дека преголемата грижа за губењето на сонот може само да го влоши чувството на замор.

„Чувството на замор неколку дена е нормално, но грижата само ќе ги зголеми негативните ефекти.