Некои намирници можат да помогнат во намалувањето на стресот и подобрувањето на расположението

Храната што ја јадеме секој ден не само што влијае на нашето физичко здравје, туку може да игра важна улога и во нашето расположение. Урамнотежената исхрана може да придонесе за подобро ментално здравје, додека премногу преработена храна, шеќер и нездрави масти можат да имаат спротивен ефект.

Врската помеѓу исхраната и расположението е поврзана со начинот на кој одредени хранливи материи влијаат на процесите во телото, вклучително и производството на невротрансмитери кои играат важна улога во регулирањето на расположението.

Особено се издвојува медитеранската исхрана, која вклучува многу свеж зеленчук и овошје, риба, маслиново масло, јаткасти плодови и интегрални житарици. Таквата исхрана може да биде корисна за целокупното здравје, но и како дел од здравите животни навики кои ја поддржуваат менталната благосостојба.

Која храна може да биде добар избор?
За добро расположение, важно е да се консумираат доволно витамини, минерали, здрави масти и аминокиселини. Меѓу храната што може да биде дел од урамнотежена исхрана, се издвојуваат следниве:

Банани – содржат калиум и триптофан, аминокиселина која учествува во создавањето на серотонин. Ананасот и сливите содржат слични хранливи материи.

Авокадо – богато е со здрави масти, витамин Б6, фолна киселина и триптофан.

Компири и анасон – можат да бидат дел од исхраната што ги обезбедува хранливите материи потребни за создавање на серотонин.

Спанаќ – е добар извор на магнезиум, минерал кој игра важна улога во нормалното функционирање на нервниот систем. Магнезиумот се наоѓа и во мешунките, јаткастите плодови и интегралните житарици.

Сушено овошје – урмите и смоквите содржат магнезиум и други хранливи материи што можат да бидат корисни како дел од балансирана исхрана.

Јајца – содржат протеини, аминокиселини и витамин Д, кои се важни за многу процеси во телото.

Цвекло – богато е со фолна киселина, која учествува во бројни процеси важни за нормалното функционирање на телото.

Јогурт – може да придонесе за здрава цревна микробиота, а сè повеќе се обрнува внимание на врската помеѓу здравјето на цревата и менталната благосостојба.

Чили – лутата храна може да го стимулира ослободувањето на ендорфини, супстанции поврзани со чувството на благосостојба.

Доволно внесување на витамин Д, кој може да се најде во храна како што се масна риба, јајца, тврди сирења и печурки, е исто така важно.

Покрај исхраната, и другите животни навики влијаат на расположението и менталното здравје. Редовната физичка активност, поминувањето време на свеж воздух, квалитетниот сон и доволниот одмор можат да бидат важен дел од секојдневната грижа за менталното здравје. Затоа, најдобриот пристап е да се комбинира разновидна и балансирана исхрана со вежбање и други здрави навики.

Сепак, исхраната не може да го замени третманот за депресија. Ако чувствата на тага, апатија, замор или губење на интерес траат долго време и значително влијаат на секојдневниот живот, важно е да се побара стручна помош. Здравата исхрана може да биде дел од здравствената заштита, но не треба да биде замена за соодветен третман.