Не е сè во бројот на чекори: Научниците откриваат каков вид одење навистина го штити мозокот

Можеби не е само колку се движиме во текот на денот важно за здравјето на мозокот, туку и како го распределуваме тоа движење. Ново истражување од Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, покажа дека кратките, редовни прошетки со малку побрзо темпо можат да бидат особено корисни за способности како што се концентрација, планирање и организација.

Студијата е објавена во списанието „Алцхајмерово истражување и терапија“.

Не е само бројот на чекори важен
Во студијата учествувале 279 лица на возраст од 40 до 91 година на кои не им била дијагностицирана деменција. Тие носеле уреди што го следеле нивното движење 30 дена.

Истражувачите не биле заинтересирани само за вкупниот број на направени чекори. Тие конкретно следеле периоди од најмалку десет минути континуирано движење со темпо од 40 или повеќе чекори во минута, т.е. движење кое повеќе личело на целна прошетка отколку на лежерна прошетка низ куќата или канцеларијата.

Потоа учесниците беа поделени според тоа дали имале таков период на активност барем еднаш дневно. Тие ги споредија резултатите со скенирања на мозокот и тестови што ја тестираа меморијата, брзината на обработка на информации и способноста за планирање, концентрација и мултитаскинг.

Редовните прошетки се поврзани со подобри резултати
Се покажа дека луѓето кои редовно одеа најмалку десет минути со малку побрзо темпо имале подобри индикатори за здравјето на мозокот.

Фреквенцијата и темпото на движење особено се издвојуваа. Поредовните и побрзите прошетки беа поврзани со помали промени во белата маса на мозокот, што може да се поврзе со проблеми со крвните садови и когнитивен пад.

Овие учесници, исто така, имаа подобри резултати на тестовите за извршна функција, или способностите потребни за планирање, концентрација, донесување одлуки и мултитаскинг.

Интересно е што за луѓето кои веќе имале такви редовни прошетки, вкупната количина на дополнително движење во текот на денот не беше толку важна. Ова не значи дека другото движење не е корисно, туку дека пократките и намерни прошетки би можеле да имаат дополнителна вредност за здравјето на мозокот.

Од друга страна, за луѓето кои немале такви периоди на активност, секое дополнително движење беше поврзано со подобри индикатори за здравјето на мозокот.

Истражувачите, исто така, забележаа дека врската помеѓу овој вид движење и здравјето на мозокот е посилна кај жените.

Кратка прошетка може да биде доволна за почеток
Резултатите сугерираат дека треба да се фокусираме не само на тоа колку се движиме, туку и на тоа колку често одвојуваме време во текот на денот за одредена активност.

На пример, неколку кратки прошетки во текот на неделата би можеле да бидат покорисни отколку да се остави целата физичка активност за еден викенд.

Ова лесно може да се вклучи во секојдневниот живот. Десетминутна брза прошетка по појадокот, кратка прошетка за време на паузата на работа или одење додека разговарате на телефон се едноставни начини да ја зголемите активноста без да направите големи промени во вашиот распоред.

За оние кои во моментов вежбаат малку, вреди да се започне постепено. Паркирањето малку подалеку од вашата дестинација, одењето по скалите наместо лифтот или кратка прошетка низ зградата може да биде доволно за почеток. Откако ова ќе стане дел од вашата рутина, полесно е да воведете редовни прошетки со малку побрзо темпо.