„Ако престанам сега, сè е залудно“: Дончиќ за физичката трансформација со режим на исхрана и тренинзи
Лука Дончиќ со години е критикуван за неговата физичка подготвеност. Коментарите дека е „вон форма“ или „прекумерна тежина“ станаа вообичаени за една од најголемите ѕвезди во НБА. Сепак, словенечкиот кошаркар одлучи да стави крај на ваквите приказни, и како што открива во големо интервју за списанието Men’s Health, неговата трансформација е вистинска и импресивна.
Дончиќ воведе радикални промени. Неговиот нов режим вклучува два тренинзи дневно, фокусирани на тренинг за сила со тегови, агилност и подобрување на шутирањето. Резултатите се веќе очигледни, тој изгледа послаб, посилен и поатлетски од кога било, што веќе беше видливо на натпреварот против Јута Џез на 10 февруари.
„Визуелно, би рекол дека целото мое тело изгледа подобро“, рече играчот на Лос Анџелес Лејкерс, кој покрај тренингот, целосно ја промени и својата исхрана. Тој сега следи диета без глутен, со малку шеќер и со малку јаглехидрати, консумирајќи најмалку 250 грама протеини дневно и пиејќи шејк од бадемово млеко.
Our digital cover star, Luka Doncic, ready to take his game (and the Lakers) to new levels of dominance. And this summer shred has been years in the making.https://t.co/aB19DY7rrL pic.twitter.com/bjVsf1ampI
— Men's Health Mag (@MensHealthMag) July 28, 2025
Тој исто така практикува повремен пост од 20:30 до пладне следниот ден за да го забрза закрепнувањето на мускулите и согорувањето на мастите, а првиот оброк го јаде дури по првиот 90-минутен тренинг.
Оваа радикална промена на животниот стил започна уште во 2023 година, кога Дончиќ го состави „Тимот Дончиќ“, тим експерти составен од личниот тренер Анже Мачек, физиотерапевтот Хавиер Барио и нутриционистката Лусија Алмендрос. Таа сезона не успеа да се пласира во плејофот, но ова лето донесе пресврт.
Главната причина за неговиот успех е повеќе слободно време. За разлика од претходните години, кои беа исполнети со обврски како што се квалификациите за Светското првенство и Олимписките игри веднаш по напорната сезона со Далас Маверикс, оваа година неговата сезона заврши во мај. Ова му даде доволно време прво да се одмори, а потоа да се посвети на тренинг и подготовка за, како што вели, една од најважните сезони во неговата кариера.
Luka Dončić 2.0
“This Luka is…different”
READ ➡️: https://t.co/2JNbFkOldG pic.twitter.com/p89PaLhf9f
— Luka Donkicks (@LukaDonkicks) July 28, 2025
„Ако престанам сега, сè е залудно“, истакнува Дончиќ. Во текот на првиот месец од паузата, му беше забрането да тренира кошарка, што му беше тешко, па го поминуваше времето играјќи падел и пиклбол. „На почетокот беше тешко, не можам да живеам без кошарка. Но, како момче, играв многу спортови“, објаснува тој. Сепак, за време на паузата, ја постигна својата цел, ги одмори и телото и умот. „Се чувствував поодморен во секој поглед“, признава тој.
Пред да ги започне подготовките, Дончиќ помина низ серија тестови за да ги утврди неговите физички сили. „Неговата ексцентрична сила е извонредна“, вели неговиот физиотерапевт Барио. „Тој има неверојатно силни нозе и многу низок центар на гравитација. Откако ќе заземе став, речиси е невозможно да се помести“.
Самиот Дончиќ додава дека неговата атлетска способност не е само во скокањето. „Мислам дека сум многу атлетски настроен во други области, во рамнотежа, контрола на телото, запирање и забавување.“ Тој ги наведува Мајкл Џордан и Коби Брајант како модели на углед, восхитувајќи се на нивната посветеност и жртвите што ги направиле во текот на нивните кариери.
Целиот напор има јасна цел. „Сакам да дадам сè од себе и да се грижам за моето тело. Оваа година направивме голем чекор напред со тимот, но ова е само почеток. Морам да продолжам, нема запирање“, рече Дончиќ.
He makes it look too easy 🔥
IG / gajcresnik pic.twitter.com/RkdThi2rrR
— Luka Updates (@LukaUpdates) July 25, 2025
Со години се водеше дебата за неговата физичка подготвеност, но според најновото видео од тренинг, се чини дека тој целосно ја исполирал својата линија и е подготвен да влезе во нова авантура во националниот тим. Неговата трансформација е видлива на тренинг, а видеото на кое лесно погодува тројки од половина терен стана хит меѓу навивачите.
Иако во минатото се истакнуваше и покрај тоа што е со прекумерна тежина, сега влегува во натпреварувањето целосно подготвен. Ова е добра вест за словенечката репрезентација, која со здравиот Дончиќ има големи амбиции за претстојното европско натпреварување.