Зошто многу луѓе се чувствуваат уморно на есен

Пократките денови и помалку сончева светлина за време на есента можат да го нарушат внатрешниот часовник на телото, поради што многу луѓе се чувствуваат поуморно отколку во текот на летото.
Промените се најчесто поврзани со циркадијалниот ритам, или природниот внатрешен часовник што го регулира спиењето и будноста. Како што деновите стануваат пократки, телото прима помалку светлосни сигнали, што може да влијае на моделите на спиење и нивото на енергија во текот на денот, објавува Let’s Get Checked.

Изложеноста на сонце може да биде поврзана со помало производство на серотонин, невротрансмитер важен за расположението, додека фактот дека се стемнува порано стимулира зголемено лачење на мелатонин, хормон што го подготвува телото за спиење. Затоа некои луѓе доживуваат поспаност, летаргија и пад на расположението на есен, а сезонското афективно растројство може да се појави и почесто во овој период.

Се препорачува изложување на дневна светлина наутро или рано попладне од 20 до 30 минути, дури и кога е облачно. Ако ова не е можно, една опција е да се користи ламба за светлосна терапија, особено за луѓе кои имаат поизразени сезонски тегоби.

Се препорачува и исхрана која ја одржува енергијата постабилно, со повеќе овошје, зеленчук, посни протеини и здрави масти, како и појадок богат со протеини. Витаминот Д и омега-3 масните киселини се исто така споменати во текстот, но со напомена дека треба да се консултирате со лекар пред да земате додатоци во исхраната.

Меѓу препораките се умерена физичка активност како што се брзо одење, возење велосипед или јога, и конзистентен распоред за спиење со помало изложување на сина светлина пред спиење.

Доколку заморот трае долго време, се наведува дека причината може да бидат и други состојби, како што се недостаток на витамини или нарушувања на тироидната жлезда, па затоа се препорачува консултација со лекар.