Седум најдобри витамини за жени постари од 40 години
Кои витамини се важни за здравјето на жените над 40 години – пресудни за убавината на кожата, косата и ноктите, неопходни за функционирање на телото!
Со текот на годините се случуваат одредени промени во телото на секоја жена. Потребна е дополнителна нутритивна поддршка за одржување на животните процеси. Постојат витамини и минерали кои се сметаат за особено важни во животот на жената по 40-тата година, но важно е да не земате суплементи сами. Во консултација со лекар и со тест на крвта можете да дознаете кои витамини ви недостасуваат, а потоа лекарот ќе ви препише соодветна суплементација. Само лекар специјалист може да утврди недостаток на супстанција и да препише метод на лекување или закрепнување.
Кои витамини се особено важни за здравјето на жена над 40 години:
1. Витамин Д
Овој витамин е неопходен за одржување на здрави коски и имунолошкиот систем. Му помага на телото да ги апсорбира калциумот и фосфорот, есенцијални елементи за силни коски и заби, а исто така влијае на нивото на расположение и енергија. Различните витамини Д3 се од особена вредност за жените. Влијае на здравјето на репродуктивниот систем, го нормализира хормонското ниво, го регулира метаболизмот на мастите, обезбедува здрав изглед на кожата, косата и ноктите. Најголемо количество на витамин Д има во масната риба (лосос, туна), млечните производи со висока содржина на масти, жолчките и црниот дроб.
2. Витамин Б12
Овој витамин е исклучително важен за нормално функционирање на нервниот систем, влијае на формирањето на црвените крвни зрнца. Помага и за одржување на енергијата на телото. Со возраста, Б12 помалку се апсорбира, што може да доведе до одредени проблеми, оштетување на меморијата и анемија. Во високи концентрации го има во месото, рибата и млечните производи.
3. Витамин К
Овој витамин игра важна улога во метаболизмот на калциумот, градењето на коските и здравјето на срцето и помага во производството на протеини неопходни за нормално згрутчување на крвта. Со правилна, хранлива и редовна исхрана, дефицитот на витамин К е редок. Ако диетата е далеку од дефиницијата за „нормална“, тогаш вреди да се провери недостатокот на оваа супстанца. Особено ако има проблеми со згрутчување на крвта и хематоми се појавуваат дури и од мали удари. Висока концентрација на витамин К се наоѓа во сите видови зеленчук, брокула, зелка, спанаќ и јаткасти плодови.
4. Витамин Е
Овој витамин е моќен антиоксиданс кој ги штити клетките од оксидативен стрес и одржува здрав изглед на кожата. Исто така, придонесува за нормално функционирање на кардиоваскуларниот систем и имунитетот. Се содржи во сите растителни масла, јаткасти плодови, житарки, билки.
5. Витамин Ц
Овој витамин, познат на секој човек, учествува во формирањето на колаген, неопходен за одржување на убавината, зглобовите и еластичноста на крвните садови. Во висока концентрација помага во зајакнување на имунолошкиот систем, се бори против воспаленија и ја нормализира состојбата на слузокожата. Производи со висока содржина на аскорбинска киселина се калинка, морско трнче, бибер, рибизли, киви, билки (копра, магдонос, крес), зелка, агруми.
6. Витамин А
Ретинолот се смета за еден од најважните елементи за добар вид. Неопходно е и одржување на здравјето на кожата и мукозните мембрани, обезбедува нормално функционирање на имунолошкиот систем, учествува во процесите на раст и развој. Најдобри природни извори на витамин А се рибиното масло, говедскиот црн дроб, морковите, билките (магдонос, копар, спанаќ, целер), жолчките.
7. Витамин Б6
Улогата на оваа супстанца се манифестира во формирањето на невротрансмитери кои го регулираат расположението. Витаминот Б6 е вклучен и во метаболизмот и функционирањето на нервниот систем. Недостатокот може да доведе до нарушувања на централниот нервен систем, лошо расположение и психолошки проблеми. Го има во јаткастите плодови, рибата, живината, мешунките, житариците и бананите.