Премногу седење и здравје: По колку време задолжително треба да стануваме

Човечкото тело е создадено за движење

Старите Грци и Римјани ја препознале важноста на физичката активност за правилно здравје, а модерната медицина ја потврдила врската помеѓу редовното вежбање и превенцијата од болести.

Нашата еволуција и генетски состав диктираат дека луѓето се создадени да се движат. Додека седиме мирни, нашите тела и умови брзо се дегенерираат и стареат, што може да доведе до хронична болест – вели д-р Емануел Стаматакис, професор по физичка активност, начин на живот и здравје на населението на Универзитетот во Сиднеј во Австралија, пишува Everyday Health.

Тврдења за премногу седење
Теоријата овде е јасна. Вашето тело е изградено за движење, а премногу време без движење може да предизвика широк спектар на негативни здравствени ефекти.

Тековните упатства препорачуваат возрасните да добијат најмалку 150 до 300 минути неделно аеробна физичка активност со умерен интензитет.

Што вели науката за премногу седење и здравје
Многу истражувања се фокусираа на врската помеѓу седењето и метаболизмот на мастите.

Метаболизмот на мастите брзо реагира и на неактивност и на вежбање. Ако сте неактивни, имате нарушена оксидација на маснотии и исто така намален клиренс на триглицериди од крвта после јадење. Точната врска помеѓу седечкото однесување и проблемите со менталното здравје како што се анксиозноста и депресијата, исто така, останува нејасна. Но, постои силна врска помеѓу менталното и физичкото здравје, според студијата објавена во 2019 година во Perspectives in Psychiatric Care. Ако седењето е лошо за телото, логично е дека тоа може негативно да влијае и на умот на една личност.

Како можете да бидете сигурни дека не седите премногу?
Истражувањето укажува дека вкупното време што го поминувате седејќи е помалку важно од тоа колку често раскинувате долги периоди на седење.

Се чини дека се многу корисни кратките, чести паузи во седењето. Една студија покажа дека станувањето и одењето на две минути пешачење на секои 30 минути го неутрализира ризикот од седење. Стаматакис повторува многу од овие препораки.

Прекинете го долгото седење на секои 20 или 30 минути – советува тој.