Кога треба да земам железо, кога Б12 и кога витамин Д? Експерт го открива најдоброто време и кои никако не треба да ги земате заедно

Стручни совети за најдобро време за земање витамини и за најлошата и најдобрата комбинација!

Урамнотежена исхрана е добар начин да бидете сигурни дека вашето тело го добива потребниот дневен внес на хранливи материи, но уште подобро е да вклучите витамини. Тие се ефикасен и стручно одобрен начин за дополнување. Времето кога ги земате влијае на тоа како телото ги апсорбира хранливите материи. Дознајте подолу од нутриционист кога е најдобро време да земете мултивитамини.

Не постои одредена возраст за земање мултивитамини. Дополнувањето на мултивитамини е особено важно за жените. На пример, ако сте на менструален циклус, ви треба повеќе железо. Ако вашата исхрана е вегетаријанска, можеби имате недостаток на витамин Б12. Општо земено, на телото му треба витамин Д или суплементација на калциум за да функционира правилно.

„Некои минерали, како железото, можат подобро да се апсорбираат на празен стомак, додека други, како калциумот, може подобро да се апсорбираат со храна“, вели нутриционистот Суман Агарвал.

Што треба да содржат мултивитамините?
Доколку сте донеле одлука за дополнување со витамини, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар или нутриционист. На овој начин ќе ги изберете најдобрите комбинации на мултивитамини, според потребите на вашето тело. Изберете мултивитамин кој ги вклучува сите витамини од групата Б, бидејќи модерниот начин на живот често ги исцрпува овие хранливи материи.

Добра идеја е да изберете витамини кои содржат елементи во трагови како цинк, селен, железо и калциум, заедно со витамини растворливи во масти како А, Д и Е. Можете исто така да имате корист од антиоксиданси како ликопен и астаксантин. Мултивитамините имаат повеќекратни придобивки за организмот. Тие помагаат да се спречат срцеви заболувања и да се подобри вашата меморија.

Мултивитамини што треба да ги комбинирате
Железо и витамин Ц: Витаминот Ц заедно со железото ја подобрува апсорпцијата на второто
Калциум, магнезиум, витамин Д и К2: синергетски делуваат за здравјето на коските. Комбинацијата на витамин К2, магнезиум и витамин Д со калциум гарантира дека калциумот се насочува кон коските наместо кон артериите.

Мултивитамини кои не треба да ги комбинирате
Цинк и бакар: Иако и двата се есенцијални минерали, тие се натпреваруваат за апсорпција. Земањето големи дози на цинк може да ја попречи апсорпцијата на бакар. Генерално се препорачува да ги земате во различни периоди од денот, цинк наутро и бакар попладне или навечер. Избегнувајте да земате премногу цинк без бакар, бидејќи тоа може да доведе до губење на косата, велат експертите.
Железо и калциум: Калциумот може да ја попречи апсорпцијата на железото, па затоа е подобро да се избегнува оваа комбинација на витамини.
Најдобро време за земање мултивитамини е кога ќе почувствувате дека вашата секојдневна исхрана не го покрива доброто чувство за оптимално функционирање на вашето тело. Побарајте совет од вашиот лекар или нутриционист за изборот на најдобрата мултивитаминска комбинација за вашите потреби.