Долгото седење влијае на вашето здравје дури и кога редовно вежбате
Редовното вежбање не ја поправа целосно штетата од долгите периоди на седење, покажуваат повеќе студии објавени во последниве години. Затоа, научниците советуваат, покрај тренингот, седењето во текот на денот треба да се прекинува со движење што е можно почесто.
Истражувачи од Универзитетот Далхаузи во Канада следеле 21 здрав млад човек. 11 од нив правеле интервален тренинг со висок интензитет 12 недели, додека останатите ја одржувале својата вообичаена активност. Тренингот ја подобрил состојбата на учесниците, но по два часа континуирано седење, артеријата зад коленото продолжила да функционира полошо, исто како и пред тренингот. Истата штета е забележана кај оние кои не тренирале.
Студијата е објавена во Европскиот журнал за применета физиологија, а SciTechDaily пишува за тоа. Водечкиот автор Дерек Кимерли, професор по кинезиологија, рече дека само подобрата физичка подготвеност можеби не ги штити крвните садови од ефектите на седењето и дека долгите периоди на биро треба да се прекинат со движење.
Ризик и кај оние кои ги исполнуваат препораките
Сличен заклучок е постигнат и од поголема студија на тим од Институтот Броуд на МИТ и Харвард, објавена во Journal of the American College of Cardiology, за која пишуваше ScienceAlert. Истражувачите следеле 89.530 луѓе со просечна возраст од 62 години, кои носеле уреди за следење на активностите седум дена, а нивното здравје било следено во просек осум години.
Луѓето кои седеле 10,6 часа на ден или повеќе имале 40 проценти поголем ризик од срцева слабост и 54 проценти поголем ризик од смрт од срцеви заболувања. А меѓу оние кои ја исполниле препораката од 150 минути умерена до енергична активност неделно, долгите периоди на седење биле поврзани со 15 проценти поголем ризик од срцева слабост и 33 проценти поголем ризик од смрт од срцеви заболувања.
„Премногу седење или лежење може да му наштети на здравјето на срцето, дури и кај оние кои се активни“, рече кардиологот Шан Куршид, еден од авторите.
Истражувањето на Универзитетот во Глазгов, објавено во списанието PLOS Medicine, опфати 91.292 лица од базата на податоци на UK Biobank, следено повеќе од 12 години. Секој дополнителен час непрекинато седење беше поврзан со околу девет проценти поголем ризик од смрт од рак. Заменувањето на еден час такво седење со лесна активност беше поврзано со 12 проценти помал ризик, пишува ScienceDaily.
Колку движење е потребно
Анализата на податоци за повеќе од 130.000 возрасни лица од шест студии во Велика Британија, САД и Шведска, за кои истражувачите пишуваа за The Conversation, покажа дека количината на движење што е потребна зависи од тоа колку долго седиме. За луѓето кои седат помалку од седум часа на ден, половина час вежбање носи најголема корист. За оние кои седат од 11 до 12 часа, 30 минути вежбање не се доволни.
Според истата анализа, кај луѓето кои многу седат, ризикот од прерана смрт е намален за 30 проценти кога половина час вежбање дневно се комбинира со четири до пет часа лесно движење, со помалку од 11 часа седење. Истражувачите пресметале дека шест минути лесно движење, како што е одење низ куќата или канцеларијата, имаат приближно ист ефект како една минута умерено до интензивно вежбање.
Ниедна од овие студии не дава точна препорака за тоа колку често треба да станувате. Истражувачите од Глазгов сметале дека продолженото седење е секој период од најмалку 30 минути без прекин.
Авторите предупредуваат дека големите студии покажуваат врска помеѓу седењето и болестите, но не докажуваат дека седењето директно ги предизвикува овие болести.